看板MuscleBeach
作者keepgoingKH (Go Go power laser~)
標題[問題] 減脂影響耐熱？另外減脂速度變慢
時間2024-09-11 00:28:23
前回提要： 以前增肌方式錯誤，吃太髒然後訓練量不足，雖然每週增重正常(三百克左右)。幾個月後才 測inbody，發現體脂從22%暴增到36% 於是開始減脂到現在快五個月了，前面三個月一週四練，後兩個月一週三練，剩下的三四天 則跑半小時。 三餐吃自助餐但控制每餐飯量135克 減脂數據(組成分析儀，非inbody品牌) 間隔 兩月/一月/一月/一月 體重kg 77.4/74.9/72.5/71.7 體脂%) 36.0/26.7/24.0/23.4 肌肉kg 26.1/30.5/30.6/30.5 腰圍從94公分到現在83.5公分，每月降幅越來越低，大概停滯三週了 問題1. 戶外勞動作業時感覺耐熱程度比以前差，我知道減脂期體力會比較差，但耐熱程度也有影響 ？ 問題2. 體脂五個月36%到23.6%，只是減脂速度越來越慢，最終目標12~15%，我應該 a.減脂期太長身體適應了，應該漸漸停下減脂，開始增肌以後再繼續減脂 b.單純基代越來越低，可以繼續減脂，增加運動量或減少熱量就好 想麻煩各位前輩提點，感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 223.137.218.235 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1725985705.A.989
推 rick102233: 減脂會脫水 身體儲備的水變少影響熱環境下的耐受度09/11 02:46
→ rick102233: 實在不懂為什麼這麼多人都要追著inbody那些數據在跑09/11 02:53
→ rick102233: ，鏡子裡的體態、別人看見的你，不是才是重點嗎？09/11 02:53
推 popq7894: wow體脂掉10%肌肉長4公斤09/11 07:15
推 ck574b027: 變慢(X) 赤字沒有設定漸進(O)09/11 11:04
→ keepgoingKH: to rick：有喔，雖然體脂關係沒有明顯線條，但輪廓09/11 20:44
→ keepgoingKH: 有了有型多。inbody只是方便比較與討論。不然用腰圍09/11 20:44
→ keepgoingKH: 來說就是94降到83.5公分然後降幅越來越低了。 09/11 20:44
→ keepgoingKH: 話說吃肌酸增加肌肉含水量是不是能讓人更耐熱？09/11 20:44
→ keepgoingKH: to po：我也很訝異，減脂是因為當時單車騎日本三週09/11 20:44
→ keepgoingKH: ，每天吃海鮮之類吧？至於肌肉，或許數據有問題？ 09/11 20:44
→ keepgoingKH: to ck：所以不是瓶頸，而是熱量問題囉。不過長期戶09/11 20:44
→ keepgoingKH: 外作業真的撐不下去，考慮轉成增肌09/11 20:44
→ iamoldtwo: 體脂太高不利 09/11 21:36
推 AccLaborGo: 肌肉增加導致需要更多電解質？ 09/12 01:25
→ AccLaborGo: 也可能是訓練太久，先降訓練量或完全休息一週感受看 09/12 01:26
→ AccLaborGo: 看 09/12 01:26