※ 引述《sfszipper (nininguo)》之銘言： : 標題: [問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎 : 時間: Wed Dec 14 09:56:33 2022 : : 小妹是上班族，因久坐出現坐姿不良的問題 : 導致現在長期腰酸背痛，目前希望能靠運動改善 小妹妳好，久坐出現坐姿不良這樣的問題幾乎是現代社會的通共問題。 運動當然“有機會”改善，但是讓我們先一起來了解這個久坐出現坐姿不良的問題。 根本的原因是身體長期卡在某些位置，造成身體的張力不平衡，導致關節排列的歪斜，意 思是過多的拱腰及駝背，讓你的身體有些地方太用力，有些地方又不夠用力，久了當然就 出問題啦。 而人類是直立的生物，對我們來說最重要的基本功能是站立及行走。 而這種腰椎過於伸展，組合胸椎過於彎曲的狀態，會讓人類的結構變得壓縮，當結構壓縮 時，站立及行走的功能便會有所影響，腰痠背痛便是可預期的結果。並不是說不要伸展腰 椎或彎曲胸椎，你的身體是需要這些動作的，只是當你長期卡在這種狀態中，就會導致問 題產生。 https://imgur.com/g1nhYRR 必須要再次打臉自己，以前遇到這樣的問題，我的SOP會是放鬆過於緊繃的部位，啟動被弱 化的肌群，活動移動關節。現在講起來還是滿合理的，這個SOP我也用了好一陣子，大家也 都感覺不錯，處理完的當下看似症狀有所改善。但我只是解決了問題的表面，而沒有觸碰 到問題的本質。如果壓縮的結構沒有被改善，身體很快會彈會去本來的模式，問題就會一 再發生。 所以要解決這個問題的根本方法是改善生物力學上的結構與模式，當你有更好的站姿與步 態時，你的身體變更有能力及資源去對抗這樣的久坐。而要改善這件事當然是要藉由運動 。但很明顯，像是開合跳100下這樣運動並不會給你更好的身體，要能讓你有更好的站姿 與跑姿的訓練，才能根本的改善問題。 https://imgur.com/wdGiLbD : 因為爬文看到有人說健身訓練可以改善腰酸背痛 : 想請教版上有沒有推薦的運動？ 相較於傳統的肌力與體能訓練，Functional Patterns的訓練動作是專門為人類的生物力學 設計，而我們的標準便是站姿與跑姿。或是有看到訓練後有更好站姿與跑姿結果的系統， 我相信也可以解決你的問題。 : 或台南市區有不錯的教練也可以推薦給我 : 先在此感謝大家 台南只熟吃的不好意思。希望能給你更明確的方向找到解決問題的方法。 -- https://www.instagram.com/takastaystrong/ https://www.facebook.com/TAKAStayStrong -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 123.193.60.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1671555907.A.DD8