作者jhihfei (jf)
標題[問題] 一本韓國書(8周的奇蹟)的訓練內容?
時間2023-01-06 10:03:31
第一次發文想請問一下版上巨巨
最近一部韓劇黑暗榮耀裡面有的腳色叫河代表，看了一本韓國書籍，中譯8周的奇蹟
用8周時間訓練，練出目測10-14%體脂身材，由於台灣找不到這本書，想來版上請問
這大概是怎麼安排課表跟飲食的，因為這新聞內容沒有寫得很詳細，也找不太到相關
內容，只有大約描述一天運動2-3H，就這樣，所以想要知道這該怎麼安排，感覺很夢
幻，自己有固定運動，近期主要一天10分速步頻180跑50分跟30秒15秒30組間歇交替，
飲食168低碳高蛋白，但體脂沒有什麼變化，所以想請問這本書大概的安排，無奈找不
到。
感謝各位巨巨
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推 KobeNi: 八週不知道，但之前有本*四週練出一身肌* 01/06 10:05
→ KobeNi: 飲食和訓練菜單都講得很詳細 01/06 10:05
推 kzfun2001: 太弱了 台灣還有每天4分鐘 只要8下 肌肉量就能達到8 01/06 10:40
→ kzfun2001: 3%的神人在 01/06 10:40
→ Asucks: 董卓:一天練出0體脂 (燒毀) 01/06 13:47
推 Reji: 亞洲最大包養網上線啦 01/06 13:47 推 pipiayin: 董卓燒了一禮拜吧 01/06 19:04
→ jones86723: - - - - / 01/06 19:32
推 panzer1224: 17頁男人啊 有夠帥 01/06 22:20
推 Hathael: 我哥上包養網被我抓包.. 01/06 22:20 → ChenDotQ: 健身八年才是正常人吧.... 01/09 08:17