看板MuscleBeach
作者tose4433 (Remax)
標題[問題] 最近同樣動作練腹肌，沒有痠脹感了怎辦
時間2023-02-04 12:04:57
如題 比如捲腹 之前可能做30X3組就很痠脹 現在做60x3組 身體會發熱 但腹肌沒什麼感覺，沒有膨脹感 或者像撐地登山式 之前做30下 下腹就會很痠 現在一口氣一直做，做到兩手整個沒力趴下去了才停 下腹也沒什麼感覺 雙腿都比腹肌累 而且我有用鏡子隨時矯正姿勢 絕對跟一開始的時候沒什麼不同 都是標準姿勢下去操 整個做完滿身大汗，但是腹肌還是沒什麼感覺 現在Google練腹肌，幾乎都是很基礎的那些姿勢 現在做都沒感覺了 還有什麼不借助器材可以把腹肌練肥大的方法嗎? 感覺網路上都只教怎麼燃脂，剩下那些不靠器材的練法照著做都是提升肌耐力而已 要把腹肌練肥大的方式 好像沒看到徒手的教學 --
噓 Lxxx: 50萬點閱 一堆訂閱10萬的也不一定有這數字
噓 Lxxx: 看你這麼在意，過快一天還回，講的有多強一樣 po出來啊
→ tose4433: 你說PO就PO？PO出來你要不要道歉
推 Lxxx: 廢話一堆 po阿
→ tose4433: https://imgur.com/zWIZ1U0.jpg 　　　https://imgur.com/O4Cl3eg.jpg
→ tose4433: 人勒 果然嗆完就烙跑　　──#1ZNuV0Fc (WomenTalk)↗#回力鏢#檢舉哥↖ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 101.136.131.76 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1675483500.A.D71
→ creepy: 滾輪最有感 不然就練徒手人肉國旗之類的 02/04 12:21
推 jshengd: 增加強度,樓上說的人旗或龍旗都可以,或是縮短組間 02/04 12:31
→ aa06697: 這就是為什麼還是建議要去健身房負重訓練 02/04 12:32
噓 vbnm12368: 腹肌問問哥 02/04 13:03
推 ceca: 重量不夠+沒做離心. 02/04 13:16
推 waterway: 包養? 02/04 13:16
→ ceca: 負重+強離心...你就會隔天痠到不能笑. 02/04 13:16
→ ceca: https://www.youtube.com/watch?v=cp7e_1F4SS0 02/04 13:22
→ ceca: 另外腹肌只是美觀..XD... 02/04 13:22
→ ceca: 核心主要還是豎脊肌 腹直肌 盆底肌 橫膈膜等 02/04 13:24
→ ceca: 腹肌在核心肌群裡面的重要性其實很低. 02/04 13:24
推 mark1888: 現在包養網都這麼直接嗎 02/04 13:24
→ ceca: 因此練美觀的話,腹肌通常會有特化的練法. 02/04 13:25
→ ceca: 這也是為啥練腹肌,捲腹不用整個坐起來. 02/04 13:25
→ ceca: 只要腹肌的收縮完成就好了. 02/04 13:25
→ ceca: 因為你再練腹肌,而不是核心... 02/04 13:25
→ ceca: 而練核心,其實你大重量深蹲硬舉效果最快. 02/04 13:26
推 Quaranta: 歐美包養真的很平常嗎? 02/04 13:26
→ ceca: 甚至你用箱上硬舉,超負荷去練(例如你PR150kg,箱上用170kg) 02/04 13:27
→ ceca: 或是超負荷深蹲(也就是直接從J勾扛著站直再放下) 02/04 13:27
→ ceca: 你隔天核心應該就很有感..有感到你做划船身體會軟掉..XD 02/04 13:28
→ ceca: 但這樣,對腹肌訓練的效果自然就很差..但完全功能性提升. 02/04 13:28
推 KNaCa: 試試看L sit,太簡單就改成Vsit 02/04 14:03
推 schlemm: 男友上包養網 該放生嗎 02/04 14:03
→ KNaCa: 單槓的話可以有toe to the bar 02/04 14:03
→ tose4433: 什麼是離心 02/04 15:13
推 ceca: 對抗地心引力!?!?!?! 02/04 15:15
→ ceca: □ [心得] 肌纖維的收縮類型「離心/向心/等長」 02/04 15:16
→ ceca: 往上找這篇就有了拉..XD 02/04 15:16
推 Wirol: 是這個包養平台嗎 02/04 15:16
→ tose4433: 樓上影片那根彎曲鐵條去哪買 02/04 15:19
→ ceca: 那個是1.5米的短槓,不過簡單點你抱啞鈴就好. 02/04 15:20
→ ceca: 你弄一個可調式啞鈴,抱著卷腹就可以了. 02/04 15:21
→ ceca: https://www.youtube.com/watch?v=9GoKWzdgMZo 02/04 15:24
→ ceca: 負重訓練還有一個好處,你可以做個8~12下一組. 02/04 15:24
推 marecht: 交男友跟包養有什麼差別 02/04 15:24
→ ceca: 不用做那麼多組...XD.. 02/04 15:24
→ ceca: 你抓到8~12組力揭...效果會好很多,外加腹肌恢復很快. 02/04 15:25
→ ceca: 你不用怕力揭,甚至可以兩天練一次. 02/04 15:25
→ ceca: 除非你刻意強離心把自己弄到痠痛到升天..XD 02/04 15:26
→ dear0106: 找家人還是朋友3成力揍你肚子30下，這樣練超級有感 02/04 16:25
推 riokio: 包養網到底在紅什麼? 02/04 16:25
推 ro123eo: 萵苣有一台練腹肌的機器 可以加重量壓的那種 我做這台一 02/04 21:23
→ ro123eo: 樣做肌肥大8~12下這區間 隔天很有感 02/04 21:23
推 VPeace: 35樓說的也是OK啦，台通有教，叫朋友無預警朝你肚子捶，久 02/11 23:06
→ VPeace: 了為了保護會養成腹肌保持用力的狀態XD 02/11 23:06