噓 secretfly: 藉口跟理由那麼多 啊是不是還在媽媽10塊 02/27 20:43
推 kidd085: 其餘四天就基代阿 02/27 20:43
推 wupeter09: 回家躺在床上追劇蠻輕鬆的 給你參考 02/27 21:05
推 wupeter09: 要做就認真做 三天打漁兩天曬網三個月後放棄 何必呢 沒 02/27 21:11
→ wupeter09: 有動力就先找出動力再來練 02/27 21:11
推 timmyen: 原po又不是沒動力練 在說什麼... 02/27 21:14
推 Radiomir: 喝橄欖油或吃堅果, 我每天400~500大卡就是這樣湊的... 02/27 21:27
→ Radiomir: 熱量不足, 身體會啟動節能模式(關閉功能), 所以要吃夠 02/27 21:30
推 bustinjieber: 效率問題，長期熱量盈餘就可以增 02/27 22:49
→ bustinjieber: 如果有菜單跟計畫就盡量完成，不然排菜單幹嘛 02/27 22:50
→ FarkU: 建議多吃啦，也吃超過基代，增肌期只怕熱量不夠，而且人體 02/28 01:01
→ FarkU: 每天的實際消耗也是浮動，不要一增一減剛好打平。 02/28 01:01
推 Limitskyz: 你困惑這些還不如就直接吃 吃的多真的有效多 02/28 03:01
推 Taiwannapa1: 覺得很累可以每天吃麥當勞 02/28 03:05
→ AHEAD099: 你可以實際執行試試看啊 如果能持續進步想怎麼安排都行 02/28 05:30
推 rick102233: 無法每天長期穩定執行的方式 不如別做 02/28 07:02
→ rick102233: 什麼斷食 生酮 短期有感 長期反彈 失落感更大 02/28 07:03
推 zzzzzjosh: 吃東西明明就很爽 到底在累什麼？ 02/28 08:22
推 Justapig: 我都覺得可以欸但是就增比較慢而已，你可以一個禮拜有幾 02/28 09:51
→ Justapig: 天吃TDEE就好，會瘦的人很多就是一開始胃口不大，每天都 02/28 09:51
→ Justapig: 高碳塞爆真的很難受 02/28 09:51
→ Justapig: 可能一週5天吃TDEE+400兩天TDEE之類的 02/28 09:52
→ rsreason: 以前看太多斷食影片 重訓還頻繁斷食 長肌肉進度超慢 02/28 10:36
→ rsreason: 如果重來 我要爆吃 02/28 10:37
→ choubinshou: 同感 越吃越乾淨之後真的就很煩...吃完一餐之後 02/28 11:19
→ choubinshou: 沒幾個小時候要開始煩惱要吃什麼了 02/28 11:19
→ rsreason: 現在習慣蝦仁→鯛魚→雞胸 穿插乳清 無限loop 02/28 12:18
推 currygaygay: 大哥，你想想你都努力在那邊推拉舉鐵了，為什麼要讓 02/28 14:10
→ currygaygay: 努力白費在沒有好好吃上面... 02/28 14:10
→ rax0010205: 想太多了，一般人不會巨到乾到讓自己無法增肌減脂，蛋 02/28 16:30
→ rax0010205: 白質夠就好 02/28 16:30
推 dakkk: 最簡單的方法就是三餐正常吃 例如一般便當 早晚加喝一包乳 02/28 18:55
→ dakkk: 清 02/28 18:55
→ dakkk: 絕對不麻煩 02/28 18:56
推 AWSMD: 增肌期 蛋白質有吃夠 就算沒有那麼乾淨也沒關係 02/28 19:03
→ AWSMD: 如果你是備餐太累 試試看一兩餐外食取代看看 02/28 19:03
→ choubinshou: 其實也不是硬要吃乾淨，是現在吃太油膩的東西反而 02/28 20:38
→ choubinshou: 身體會受不了，吃炸的也感受不到什麼快感了其實 02/28 20:38
→ choubinshou: 少油去醬低碳不調味的東西熱量其實都不多 02/28 20:41
→ choubinshou: 所以現在真的是一天三、四杯乳清在撐 02/28 20:41
推 rick6304: 乳清熱量很低阿 喝三杯不如吃一包蝦味先 02/28 21:25
推 CCH2022: 通常我會趁早餐或中餐多吃一點 02/28 22:08
→ CCH2022: 其實地瓜、馬鈴薯、飯、雜糧麵包 02/28 22:08
→ CCH2022: 再穿插土司、義大利麵都還行。 02/28 22:08
推 Justapig: 是說分享一下，我會在兩份乳清裡面泡150克燕麥這樣大概7 02/28 22:42
→ Justapig: 00卡，50蛋白質 100碳水很好塞熱量，或是你也可以買米糊 02/28 22:42
→ Justapig: 來吃就不會像白飯吃一堆東西的感覺 02/28 22:42
推 boy1031: 其實也要看你原本成年時的體態啦，18歲的時候20歲的時候2 03/01 07:01
→ boy1031: 5歲的時候，跟現在的體態，像我18歲就176公分53公斤15% 03/01 07:02
→ boy1031: 體脂開始的，哪怕現在29歲有點肥肥76公斤18%，練一年大 03/01 07:02
→ boy1031: 約一週五練之後也是體脂腰圍很容易減少，體重跟肌肉很難 03/01 07:02
→ boy1031: 維持的，所以我都還在三餐外，額外吃一包花生或堅果35公 03/01 07:02
→ boy1031: 克再額外喝2杯全脂牛奶加乳清，不然維持不了體重會快速下 03/01 07:02
→ boy1031: 滑。成年時瘦就要額外多吃，成年時胖就要額外少吃，我一 03/01 07:02
→ boy1031: 個朋友感覺吃的跟我差不多，身高差不多，但他就是90公斤 03/01 07:02
→ boy1031: 腰圍大肌肉量大的那種，他成年時就80公斤了 03/01 07:02
→ boy1031: 53公斤的時候一天食量頂多1.5個便當，現在如果吃到飽應 03/01 07:03
→ boy1031: 該能4.5個便當，食量也可以訓練啦 03/01 07:03
噓 LEDG: 重點不是蛋白質，蛋白質大部分人都足夠，是碳水要以前的兩 03/04 01:27
→ LEDG: 倍起跳 03/04 01:27