https://imgur.com/Ox13BTA 打給賀，我是歐告教練，今天要來講股骨內旋 先講結論： ❶ 調整體態很常聽到的假跨寬有很大一部份其實只是股骨內旋 ❷ 沒有假跨寬、沒有假跨寬、沒有假跨寬，很重要要說三次 ❸ 如果你的相撲硬舉做起來怪怪的，先看看自已有沒有股骨內旋 https://imgur.com/QY7K06o ★股骨指的就是大腿骨，股骨內旋就是膝蓋跟腳尖沒有在同一個方向且呈現向內旋轉的 狀態，在這個狀態下，會因為角度的關係讓膝蓋內外側承受的壓力不一樣，會有很高的機 率會不蘇服，但不一定是膝蓋不蘇服 https://imgur.com/nHeynAf ★由於股骨在內轉的位置下，會讓髖外轉肌群臀大肌、臀中肌…被拉長，在這個狀態下 ，會不利於臀部肌肉收縮，而且看起來就會像是卡稱變大的樣子，這也就是俗稱的假跨寬 https://imgur.com/n3XdtPp ★假跨寬會列舉很多很誇張的成因，什麼內褲SIZE不對、骨盆變型、循環差…現在把那 些都忘掉，其實就只是關節的排列沒在比較好的位置上而已，調整關節活動度、調整肌群 間的平衡，就能改善大部份了 https://imgur.com/nWX3SgF ★由於股骨內旋跟預計下一次要講的足弓塌陷訓練動作有相關，所以訓練動作就下次一 起說 同場加映： ❶ 深蹲常被提醒不要膝蓋內夾，也算是股骨內旋的一種 ❷ 還有相撲硬舉，相撲硬舉相較傳統硬舉，可以讓動作行程縮短且讓你的髖更靠近槓鈴，但 是如果你的活動度不好，卻硬要站的很外八的話，就很容易產生股骨內旋的狀況，這時你 的髖不但沒有離槓鈴比較近，而且下肢的結構角度也會變的更難發力 https://imgur.com/OYBG0N2 （如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）✉ （我是歐告教練，我們下次見） -- 哩咩重訓某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 27.242.160.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1678043173.A.27E