作者Radiomir (Radiomir)
標題[討論] Zone2 有氧訓練...
時間2023-05-01 14:58:37
肌力訓練的好處: (增進)
肌肉、骨質密度、神經系統 (何立安博士)
個人的訓練目標是練健康
花在肌力訓練的時間還算經濟...
濃縮到只剩 3 個動作: 單腳蹲、滾輪、引體
一週實際運動的時間約 34 分鐘 (扣除休息)
65kg、體脂約17%、TDEE 2100~2200
目前的體態滿意、維持起來也很輕鬆
最近看到 Zone2 有氧訓練介紹:
https://youtube.com/watch?v=yC5Hgm5tJ0U
https://bit.ly/3NrzmiV
https://bit.ly/3AHL9SA
Zone2 有氧訓練的好處:
1. 增加粒線體數量、效率
2. 降血壓、降低靜止心率
3. 降低胰島素阻抗
Zone2 訓練的劑量與頻率: (每週 3 小時以上)
1. 每週 3 次, 每次 1 小時
2. 每週 4 次, 每次 45 分鐘
打算做飛輪或健身車
以低阻力、高迴轉方式進行:
1. 長期下來對膝蓋衝擊較小
2. 心率好維持在 130~140 下 / 分
只是總訓練時間由 34 分鐘 → 214 分鐘
而粒線體想看出成果好像要以年為單位?
不知大家怎麼看待 Zone2 有氧訓練?
或是什麼契機讓你想花時間投資 Zone2 有氧訓練?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1682924320.A.73E
推 MosesMoody: 參見「大夫訓練」粉專，已講過一堆zone2好處05/01 15:14
→ shane24156: 看你目標 練健康這樣很好 如果是要更突破這強度太低05/01 16:42
推 ASHDAC: 低強度要長時間，需要融入日常生活，NEPA05/01 18:50
推 shinnosuke75: 原來單腿蹲的強度有這麼高05/01 20:16
推 lutano: 未看先猜這包養網05/01 20:16 → shane24156: 我說的突破是肌肥大方面05/01 21:24
→ shane24156: 然後我是指Zone2因為你文末不就問這個嗎XD05/01 21:27
→ shane24156: 對於長年久坐或老人病人 這運動絕對有好處05/01 21:28
推 muiwo: 一定又是這包養網05/01 22:38 推 fashsboy: Z2需要非常大量的時間累積才會有效果，一次訓練至少要305/02 01:08
→ fashsboy: 小時起跳才會有效05/02 01:08
→ kyo76312: 想知道您的單腳蹲是怎麼做的?有影片或是示意圖嗎05/02 16:16
→ kyo76312: 感謝，看起來不錯! 05/03 08:46
推 doomster562: Z2不錯，但太花時間，我還是玩HITT 05/04 08:41
推 sunuzo: 包養平台不意外 05/04 08:41 推 bullfighter: 推分享 05/04 20:03