→ poreplay3: 補上Inbody 05/20 18:19
推 ceca: 你不練肩膀的??? 05/20 18:20
→ poreplay3: 肩膀之前還有舊傷想再休一兩個月再來練 05/20 18:37
推 Octavius1202: 可以加一些有氧 05/20 18:42
推 s8626460: 個人喜歡硬舉,但個人覺得 ... 硬舉會讓腰身變粗,你若會 05/20 18:47
→ s8626460: care腰身變粗,那就要考慮 05/20 18:48
推 Justapig: 類似的動作要精簡一下，臥推選一種就好，下拉選一種就好 05/20 18:49
→ Justapig: 頂多兩種不同握距這樣，一個大部位一天控制在3.4個動作 05/20 18:49
→ Justapig: 一個十組左右就好，多餘都是垃圾組。你應該想辦法讓自己 05/20 18:49
→ Justapig: 在這十組裡面盡最大努力。剩下時間去練肩膀或是有氧或是 05/20 18:49
→ Justapig: 腹肌 05/20 18:49
推 kqqr2: 多數人無法增肌減脂 但多數人都覺得自己可以增肌減脂 05/20 18:49
→ kqqr2: 你的體重也偏輕 根本不用想增肌減脂 05/20 18:50
→ kqqr2: 要馬你做減脂 要馬走增肌 不用想太多了 05/20 18:51
推 stepnight: 怎麼做這麼多項目才花五十分鐘 05/20 19:01
→ shane24156: 吃太少 現在你需要吃飽 05/20 19:27
→ shane24156: 減脂別想了 先把肌肉量撐起來再說 05/20 19:29
→ shane24156: 新手的話先降重作12rm 吧 稱高容量跟練習技術 05/20 19:42
→ shane24156: 三四個月熟悉之後大肌群做6-10rm 小肌群維持12rm 05/20 19:54
→ shane24156: 動作安排看這個 05/20 19:54
→ shane24156: 後面的課表安排自行替換健身房的器械跟你會的動作 05/20 19:59
推 ceca: 同時增肌減脂還是可以拉,變化慢很多而已,短時間內不明顯. 05/20 20:03
→ ceca: 但你維持一個差不多體重,熱量抓平衡,正常練個幾個月. 05/20 20:04
→ ceca: 還是可以在同樣體重下,肌肉變大塊. 05/20 20:04
→ ceca: 另外,姊夫也是這種乾淨增肌的推廣者. 05/20 20:05
→ shane24156: 啊 補充一下卓叔那個菜單是讓你有個想法 他是走一周 05/20 20:10
→ shane24156: 四練 你要六練就自己替換 05/20 20:10
推 Radiomir: 先定你想要的BMI體重, 然後找出對應的TDEE, 無腦練下去 05/20 20:14
→ Radiomir: 一直到重量遇到瓶頸突破不了後才考慮再增重或維持現狀~ 05/20 20:14
推 taikonkimo: 新手除非是胖子 你體脂還不錯 吃飽為上 先增再說 05/20 22:16
推 streetarts: 如果一週能六練，可以排三次練全身，隔天就練小肌群 05/20 22:28
→ streetarts: 單關節，訓練量不用多，挑幾個效益高的動作 05/20 22:28
推 streetarts: 然後新手真的不用去練自由重量，沒什麼意義 05/20 22:29
→ streetarts: 早餐吃那麼少，碳水也吃那麼少，真的白練 05/20 22:30
→ streetarts: 全身的課表就是胸背肩腿各挑一個動作，每個動作3-4組 05/20 22:32
→ streetarts: 就好 05/20 22:32
→ legend41269: 健身問題一律打針 結案 05/20 22:48
推 kenhiro5566: 健身時間一個半月都還有機會新手福利期同時增肌減脂 05/20 23:02
→ kenhiro5566: 我那時候是固定每個月會在WG量一次INBODY 半年下來就 05/20 23:03
→ kenhiro5566: 有同時增肌減脂 你可以維持目前飲食再盡量加入有氧 05/20 23:03
→ brianbs: 剛開始練的時候都馬泡芙人，低肌肉高體脂要增肌減脂很簡 05/21 00:27
→ brianbs: 單啦，加油～ 05/21 00:27
推 AgentSkye56: 哥覺得 你這樣飲食+訓練 兩個月應該就放棄了 05/21 00:44
推 kobe30418: 你的訓練時間跟重量讓我很懷疑你的訓練品質 05/21 01:46
→ kobe30418: 然後6練為什麼要三分化 可以拆更細吧 05/21 01:48
推 kobe30418: 然後50分鐘做完 有點太快了吧 05/21 01:50
推 brianbs: 因為三分化推拉腿一週兩輪可以將訓練頻率拉高到一週兩次 05/21 01:51
→ brianbs: ，將週組數平均成兩次比一次全部練完可以讓身體更有效的 05/21 01:51
→ brianbs: 休息，我自己也是一開始就推拉腿一週六練到現在，個人認 05/21 01:51
→ brianbs: 為很有效率 05/21 01:51
→ ChenDotQ: 腰粗細是基因吧...... 05/21 08:56
推 CCH2022: 樓上都有提到品質與堅持度，新手菜單總是琳琅滿目，這些 05/21 10:40
→ CCH2022: 重量都應該減半，不用花太多時間搞花俏的細節。而且這麼 05/21 10:40
→ CCH2022: 滿的項目早餐卻不吃，觀念也不對。現階段胸背腿做兩個動 05/21 10:40
→ CCH2022: 作，其他先去有氧，堅持三個月再來提升。 05/21 10:40
推 OhMyHair: 懷疑動作有沒確實欸 有些做蠻重的 05/21 11:05
推 cuoice: 休息時間30秒就好 05/23 09:36
推 bayline: 碳水吃太少 先增肌吧 05/23 10:46
推 h27045368: 先一組拉到8-10下吧 然後減少項目 05/27 08:49