看板MuscleBeach
作者galikumi (啥說啥)
標題[問題] 新手健身菜單+飲食
時間2023-05-30 18:50:46
因為工作比較忙加上是新手，一週先排三天。 Day 1　 深蹲（5組）＋腿部推舉、腿部伸屈（共12組左右） Day 2　 仰臥推舉（5組）＋斜式仰臥推舉、雙槓屈臂支撐（共12組左右） Day 3 休息 Day 4 硬舉（5組）＋槓鈴划船、背部下拉（共12組左右） Day 567　休息 備註：上面一組都代表12下 吃的部份 早上 全麥饅頭＋水煮蛋一顆 中午 公司員工餐廳 糙米飯＋去皮雞腿＋青菜2樣（每天都不一定） 晚上 有運動的話（運動完才吃） 家裡附近自助餐 半碗飯＋3份青菜＋低脂雞胸肉 晚上 沒運動的話 家裡附近自助餐+全家 全家夯番薯＋2~4份青菜＋炒牛肉片or魚肉片 一般晚上健身完會喝蛋白粉，2個品牌交替喝，berule(仙草)和紅牛(芋香)，不是刻意這 樣做單純因為紅牛先芋真的味道很雷，所以後來買berule交替喝 請問各位前輩哪裡需要加強？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 218.166.160.96 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1685443848.A.018
推 kuroroTW: 新手建議先找原本正常吃一到三個月，蛋白質算夠就好 05/30 18:54
推 s8626460: 新手先練個三個月,覺得不夠再加強,沒有先體驗,也不知道 05/30 19:18
→ s8626460: 哪不夠哪需要再加強 05/30 19:18
→ s8626460: 吃的方面,看你是要增肌還是減脂為主,如果是增肌, 05/30 19:20
→ s8626460: 吃要注意別太油膩 05/30 19:21
推 waterway: 政治圈一堆包養好嗎 05/30 19:21
推 xxxcv: 您的目標是? 05/30 19:34
推 yosi730807: 感覺不累的話訓練量可以再增加一點 05/30 19:39
推 ai4209: 所以體脂是多少？沒寫出來 05/30 20:31
→ shane24156: 就先練 卡關再說 05/31 02:11
推 talktony: 卡路里要計算... 05/31 09:20
推 mark1888: 有錢人一堆包養好嗎 05/31 09:20
→ talktony: BMR->TDEE先算出來，設定目標(減脂或增肌)卡路里攝取量 05/31 09:22
→ talktony: 三天課表的話 練推那天可以加入核心訓練 05/31 09:30
推 OhMyHair: 早餐都吃這麼少是正常的嗎 05/31 13:47
推 iambitvh: 好奇這樣一天練多久？ 05/31 13:52
推 geljeng0811: Berule乳清蛋白蠻好喝的，比較喜歡焙茶口味 05/31 14:04
推 Quaranta: 學生妹被包養多嗎 05/31 14:04
推 san05025: 增肌減脂先選一個目標 比較容易達到目標 05/31 14:14
推 Angety421: 您的目標是? 05/31 15:39
推 allen90421: 你的晚餐應該要提高蛋白質量，b牌乳清最近我也有買還 05/31 18:50
→ allen90421: 不錯 05/31 18:50
→ w271235: 吃太乾淨，有夠痛苦的感覺，真的扛得住嗎 05/31 19:12
推 schlemm: 有錢人為啥都想包養 05/31 19:12
推 smilenemo28: 你是自己練沒有請教練嗎？ 05/31 20:39
推 aefghutr: 這菜單你可以跑看看，過一陣子體脂沒下降再調，很好奇 05/31 21:07
→ aefghutr: 仙草蛋白粉是什麼味道？我只吃過他們家的肉乾 05/31 21:07
推 fim: 吃的部分是沒問題 06/01 00:29
→ Justapig: 你在減肥嗎...？ 06/01 09:05
推 Wirol: 有錢人為啥都想包養 06/01 09:05
噓 k220647252: 你還是乖乖在家打ps5吧 哈哈哈哈哈 06/04 00:29