推 Chanceux: 是年長者嗎？ 我覺得不是訓練肌肉的問題 06/29 11:00
→ bloodlemon: 年輕人呢、、 06/29 11:35
推 levs: 請問是指雙腳同時嗎? 06/29 12:32
→ MiLu307: 會不會是柔軟度不好? 06/29 12:37
推 xc2v: 身體跟腳成90度嗎? 我自認肌力柔軟度還行也做不到 比較有機 06/29 12:58
→ xc2v: 會做到的應該是瑜珈老師 06/29 12:59
推 alice78226: 整體的肌力、活動度都要有。然後，你真的要訓練的話， 06/29 14:50
→ alice78226: 其實有負重會比較好做，空的反而難 06/29 14:50
→ alice78226: 手可以拿槓片或啞鈴再試看看 06/29 14:57
推 bigheaddon: 不知道是不是我誤解動作 怎麼做起來不難 06/29 15:25
→ bloodlemon: 補充一下單腳抬起，另一腳呈現正坐姿勢（大腿平行地 06/29 15:59
→ bloodlemon: 板小腿垂直地面） 06/29 15:59
→ alice78226: 樓上沒做錯、沒過瘦的話，你很健康，可以直接玩吊單槓 06/29 16:12
→ alice78226: ，直上舉至超過平行，核心會很有感 06/29 16:12
推 yawenla: 我也可以耶 不難啊 可能是你活動度或真的腿比較緊繃 06/29 17:08
推 levs: 我好像可以耶 可是大腿會很痠 06/29 18:50
→ levs: 不過我身體很僵硬喔 站姿體前彎 坐姿手碰腳趾 全部都不行 06/29 18:50
→ levs: 我平常有在騎腳踏車刻意爬坡練大腿 不知有無關聯 06/29 18:51
→ bloodlemon: 看起來是活動度的問題了QQ 06/29 20:24
推 wei76119: 就是練腿，肌力，活動度日。L-sit還要核心強 06/29 20:43
推 SKY1992: 試了一下單腳抬起跟雙腳抬起至90度都蠻容易的，感 06/29 21:34
→ SKY1992: 覺主要是核心出 06/29 21:34
→ SKY1992: 力比較多，再來才是腿部 06/29 21:34
推 dirtyli: 吊單槓舉看看 髖屈要配合肩屈 06/30 09:52
→ dirtyli: 你不能硬要維持上身直立 實際上是要上下身連動動作的 06/30 09:53
→ dirtyli: 你看起來別人上身靜止 實際上是有作動 06/30 09:53
推 levs: 剛好今天看書看到，作者說坐在椅子上，腳向前伸直是用到股四 07/01 17:34
→ levs: 頭肌。有說這個肌肉很容易練但也很容易衰退，所以要常練深蹲 07/01 17:34
→ levs: 。他還有說這個肌肉不發達的人，上下樓梯跟從椅子上站起來都 07/01 17:35
→ levs: 會覺得吃力。以上提供給原PO參考。 07/01 17:35
→ bloodlemon: 感謝各位大大的幫忙，目前看起來有1.核心不夠，2.柔 07/04 08:50
→ bloodlemon: 軟度不好（用懸吊方式，3.肌肉群無力多練腿 07/04 08:50