看板MuscleBeach
作者gn01982667 (冬瓜茶)
標題[問題] 使用跑步機膝蓋外側會痛
時間2023-07-01 00:06:56
最近使用跑步機 速度也沒有說很快 大概跑了2000之後 右腳膝蓋外側 會有一點刺痛感 當下就停止使用了 可是隔天直接掰咖 上下樓梯痛死 不過大概2.3天就好了 休息一個禮拜再去跑 原本以為是熱身不足 又發生一樣問題 請問有什麼辦法改善嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 58.114.162.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1688141218.A.9D1
→ eric316027: 應該ITBS，練練臀腿肌力吧 07/01 00:11
推 cubegaga: 改用橢圓機 07/01 00:34
推 s8626460: 要不要先試著放慢速度,一兩個禮拜後再慢慢提高速度 07/01 01:07
→ s8626460: 先讓身體熟悉一下 07/01 01:08
推 mumi61337: 問就是跑者膝 07/01 01:39
推 Muzaffer: 到底要多有錢才會想包養 07/01 01:39
→ mumi61337: 髕骨外翻研究一下 07/01 01:39
推 transfixgod: 膝關節穩定度不足 07/01 05:48
→ transfixgod: 是ITBS 07/01 05:48
→ transfixgod: 需要調整跑姿 07/01 05:48
→ transfixgod: 或增強大腿屁股相關肌肉訓練 07/01 05:48
推 MIJice: 閨蜜上包養網還推薦我... 07/01 05:48
推 cuba391156: ITBS 臀要練一下 新手跑者要休1-2個月 07/01 07:12
推 Iversonshao: 非跑步版 隔空抓藥跑姿問題 07/01 11:34
→ shane24156: 要放鬆 太多人懶得放鬆 07/01 11:36
推 sn245763: https://www.youtube.com/watch?v=2zNradCxlmQ 07/01 13:54
→ iamoldtwo: 該訓練小肌了 07/01 16:15
推 SpyTime: 包養? 07/01 16:15
→ yyc1217: 放鬆四頭肌看看 07/01 21:19
→ yyc1217: 還有臀中肌跟臀大肌 07/01 21:21
→ patty0702: 以前隔太久沒跑也是這樣 跑一次休一周QQ 07/01 21:48
→ a740125: 注意一下髖關節活動度有沒有問題 07/01 23:06
→ bearching: 大腿沒有外旋或臀肌無力？ 07/02 14:22
推 Toth: 現在包養網都這麼直接嗎 07/02 14:22
推 MSinbombom: 症狀聽起來就像ITBS，先別跑了，開始訓練+放鬆按摩會 07/03 08:47
→ MSinbombom: 痛那側的臀中肌、梨狀肌、股四頭外側 07/03 08:47
推 pakery: 髂脛束問題 嚴重可以讓你休很久… 07/03 20:29