小弟體脂22% 想要增肌減脂 聽從版友建議 最近碳水化合物主食 改吃地瓜或糙米 再搭配肉和菜及乳清 有種奇怪的感覺 自從吃糙米地瓜後 就是不太會餓但也沒有很飽的感覺 這是代表血糖比較穩定的情況嗎? 另外想請問 之前看網路有說 重訓之後 可以吃高GI值的食物 讓血糖快速上升 有助於合成肌肉? 這是真的嗎? 那我如果繼續吃低GI值的糙米有差嗎? 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 223.137.143.224 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1688536981.A.8A8

推 levs: 糙米升糖指數比較低吧 血糖是慢慢上升的 07/05 14:33

→ levs: 也有可能是因為地瓜或糙米比較耐嚼 咀嚼次數多了傳達到你的 07/05 14:35

→ levs: 腦 感覺飽了就不會再需要多吃了 07/05 14:35

→ levs: 你可以實驗看看吃白飯 夾小口一點慢慢嚼 看看有無類似效果 07/05 14:36

推 dakkk: 重訓後肝醣流失 所以血糖一升高 肌肉都會吸收 07/05 14:57

推 piggyoil: 現在包養網都這麼直接嗎 07/05 14:57

→ dakkk: 高血糖也會促進胰島素分泌 胰島素就是一種生長荷爾蒙 07/05 14:58

推 sambible: 減脂是要看總熱量缺口 07/05 15:15

→ sambible: 增肌就要看你現在情況 說不定已經是巨巨 07/05 15:16

推 z1288: 可以改吃蒸馬鈴薯也不錯 07/05 17:52

推 kqqr2: GI值對增肌減脂的影響<<<<<<<<<<熱量，建議吃開心比較重要 07/05 18:08

推 TwixBar: 歐美包養真的很平常嗎? 07/05 18:08

推 levs: 我看電視說改變吃東西的順序(碳水最後)也可以減緩血糖上升 07/05 18:40

→ levs: 節目還用糖尿病患者做實驗，結果有改善 07/05 18:40

推 heavenbeyond: 10樓正解吧 07/05 18:54

→ heavenbeyond: 總熱量攝取的重要性占97％， 07/05 18:54

→ heavenbeyond: 其他各種花招加起來只占3％。 07/05 18:54

推 boggicer: 男友上包養網 該放生嗎 07/05 18:54

推 iamoldtwo: 如果会讓你攝入熱量減少，不失為一個好辦法 07/05 19:33

推 bigheaddon: 其實我有個疑問 我自己理解是熱量缺口會讓你減重 那 07/05 20:33

→ bigheaddon: 減脂會有實行上的不同嗎 07/05 20:33

推 bigheaddon: 還是減脂就是乾淨版的減重？ 抱歉菜雞發文 07/05 20:34

→ bigheaddon: 自己遇到撞牆 inbody肌肉一直掉 有點崩潰 哈哈 07/05 20:35

推 Chiason: 是這個包養平台嗎 07/05 20:35

→ patty0702: 同意樓上某樓 會因為不好吃而減少就蠻適合的 07/05 20:55

推 tungpayton: 運動後吃高GI恢復比較快，但如果你沒有一日二訓的需 07/05 21:14

→ tungpayton: 求就沒差 07/05 21:14

推 MK47: 我覺得地瓜蠻有差的 會變很耐餓 我超愛麵食因為餓很快都會 07/05 21:23

→ MK47: 吃很多 07/05 21:23

推 Markell: 交男友跟包養有什麼差別 07/05 21:23

推 sambible: 這個版減重當然是盡量維持肌肉下的減脂 07/05 21:51

→ faechai5566: 血糖相對穩定吧 我自己吃地瓜也不太會餓 07/05 23:42

→ w271235: 熱量總量有控制就好吧，要求太多很難落實 07/06 00:39

推 bustinjieber: 或許有助；或許是真的；沒差。 07/06 09:44

→ bustinjieber: 先努力吃努力練吧，太多的細節 07/06 09:44

推 fuoya: 包養網到底在紅什麼? 07/06 09:44

→ bustinjieber: 根本不值得你現在花心力注意， 07/06 09:44

→ bustinjieber: 新手最喜歡看一堆有得沒得的科學訓練法， 07/06 09:44

→ bustinjieber: 然後幫自己設定一大堆條件， 07/06 09:44

→ bustinjieber: 組數要多少/不能超過多少、 07/06 09:44

→ bustinjieber: 吃多少熱量盈餘、營養素比例固定、 07/06 09:44

推 Apasiri: 有人被包養嗎 07/06 09:44

→ bustinjieber: 蛋白g數幾倍體重、課表一定要xxx， 07/06 09:44

→ bustinjieber: 除非你今天有很明確的特殊目的， 07/06 09:44

→ bustinjieber: 例如三個月內達成10%體脂，且同時增肌， 07/06 09:44

→ bustinjieber: 並且找有經驗的人幫你看， 07/06 09:44

→ bustinjieber: 不然你一個新手也不懂怎麼調整。 07/06 09:44

推 litidi: 求包養...管飽就好XD 07/06 09:44

→ bustinjieber: 我說難聽一點，大部分會問這種問題的人 07/06 09:44

→ bustinjieber: 都是妄想用最佳化的概念， 07/06 09:44

→ bustinjieber: 來補上自己不努力練的缺口。 07/06 09:44

推 steven183: 他不是新手了吧 三項500了捏 07/06 09:55

推 wayneshih: 意見同樓上 07/06 11:20

推 Merzario: 阿姨!我不想努力了(求包養) 07/06 11:20

→ bustinjieber: 不是健身新手還問這種問題， 07/06 20:23

→ bustinjieber: 代表根本沒認真搞過體態， 07/06 20:23

→ bustinjieber: 健力練的好不代表會知道怎麼練體態 07/06 20:23

推 VidorGu: 吃開心+1，總熱量才是關鍵，糙米地瓜好處是膳食纖維 07/07 08:03