板上大大好 目前我練背日的課表是這樣子的 寬握高位下拉—槓鈴划船—悍馬機反手窄距下拉—器械繩索開肘划船 課表的安排是以划船跟下拉各二，最初安排槓鈴划船的理由是 1.想全方面刺激整個背部 2.槓鈴划船能上大重量 但因為隔天就是硬舉日 考量到隔天的訓練 不想在練背的時候動用太多豎脊肌和後側鍊（練完背感覺豎脊有點酸） 所以想找一個可以達成跟槓鈴划船一樣功能的划船動作 請板上各位大大幫忙了 ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 7a. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 223.139.167.17 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1718198501.A.8D8

→ ghostforever: inverted barbell row、 TRX row、單手啞鈴划船都可 06/12 21:33

→ ghostforever: 前兩個若你程度夠好覺得自體重不夠可以上負重背心做 06/12 21:34

噓 arms6806: http://i.imgur.com/I58YooE.jpg 06/12 21:37

→ cubegaga: 反式划船 海豹划船 06/12 21:47

→ shane24156: 器械划船 海豹划船 俯臥啞鈴划船 就是各種有靠胸的划 06/12 21:48

→ shane24156: 船 06/12 21:48

推 steven183: https://imgur.com/uuerM5S 06/12 21:49

推 p09171989: 地雷管有試過嗎 在WG看過很多巨巨會用這個練背 自己用 06/13 00:02

→ p09171989: 也覺得跟划船差不多 重量也可以自由加 雖然沒辦法到非 06/13 00:03

→ p09171989: 常重 06/13 00:03

推 kobe30418: 地雷管 06/13 02:22

推 jesuscries: 隨便找台機械或胸部支撐的划吧 自由重量上大重量都很 06/13 02:48

→ jesuscries: 吃豎脊&後側，堅持要的話就分邊划 06/13 02:48

推 ng130016: 坐姿划船 06/13 22:44

→ w271235: bench調上斜，趴著用啞鈴做 06/17 13:33

推 Nokia5269: T bar超好用 06/24 10:36

→ Nokia5269: 器材的下背幾乎不會出力 06/24 10:37