原文43 之前的健身教練和我說，某種有氧做ㄧ陣子就要換，因為身體習慣後，就會撞牆了。 我有氧是看心情，有時想做HIIT 有時想跳有氧舞蹈，有時是用健身房運動踏步機或跑步 機。 從健身房到家裡，我盡可能用快走的 （單程20分鐘）而盡量不要開車。所以比較累的話 ，就只有把來回的快走當有氧。但我盡量會在重訓後，另外再做15～20分鐘有氧 （不包 括來回的路程） 然後我每週盡量會抽ㄧ天不做重訓，純做40分鐘有氧。但我健身是讓體態好看+健康，還 有我是澱粉控，所以就想盡量讓自己體脂不要太高。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 51.155.62.217 (英國) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1718901263.A.4CE

推 tose4433: 你有冰塊腹肌嗎 06/21 00:47

→ tose4433: 我現在只聽有冰塊腹肌的人的建議剛在YT上看的人有 06/21 00:48

→ feeks: 沒有。我知道自己沒辦法吃得那麽嚴格，就用自己能接受的方 06/21 01:20

→ feeks: 式，盡量讓體態不要太難看 06/21 01:20

推 heavenbeyond: 撞墻？ 06/21 06:18

→ heavenbeyond: 游泳/馬拉松/自行車選手表示，你在說什麼啦？ 06/21 06:18

推 srx080578: 撞牆期是指什麼？ 06/21 08:03

推 bryter: 看目的吧，單純增加日常活動量沒專項需求還可以，但如果想 06/21 09:39

→ bryter: 練能量系統或zone2那就不夠 06/21 09:39

推 pb1101: 撞什麼牆要說啊 06/21 09:47

推 b14011030: 撞牆？覺得輕鬆、覺得習慣就往提升強度或拉長時間兩方 06/21 10:48

→ b14011030: 向去做。例如，慢跑5分速4公里開始變輕鬆（可以從體感 06/21 10:48

→ b14011030: 或心率去判斷），調整菜單變5分速6公里或4分40秒速4公 06/21 10:48

→ b14011030: 里，馬上就讓你的身體不習慣了…… 06/21 10:48

推 LVE: 不用糾結撞牆，換有氧項目確實是一個作法。有達到有氧標準和 06/21 12:04

→ LVE: 強度才是重點。 06/21 12:04

推 legend41269: 華人飲食練出的澱粉控很容易糖尿病，為了你的健康， 06/21 12:14

→ legend41269: 還是遠離那些垃圾食物 06/21 12:14

→ ckai1983: 撞牆意思是不流汗了嗎？不消耗卡路里了嗎？ 06/21 13:04

推 f9022007: 身體會自動導航去撞牆的意思吧，所以要換項目避免被導 06/21 13:21

→ f9022007: 航 06/21 13:21

→ vi000246: 撞牆就是進步了 你重訓每天舉一樣重量也會撞牆 要加高 06/21 15:13

→ vi000246: 訓練量 06/21 15:13

推 ro123eo: 之前減脂卡關 就有特別提高強度 原本重訓完快走而已 現在 06/22 00:36

→ ro123eo: 會多去一天萵苣直接上有氧課 後來就有順利降下去 06/22 00:36

推 hotsauce1111: 訓練菜單本來就要多樣化，就像每天叫你吃和牛吃一年 06/22 11:45

→ hotsauce1111: ，你也會吃到吐 06/22 11:45

推 uwmtsa: 換菜單不錯啊，練練不同肌群，也比較不會無聊 06/25 02:20