各位先進您好 請問各位在深蹲後當日是否有容易大腿抽筋的情況，尤其是在坐椅上要起身的剎那，大腿 內側的肌肉會繃的很緊，請問有預防或舒緩的方法嗎？ 另外我的訓練菜單是槓鈴深蹲 1.暖身 2.空槓深蹲1-2組 3.負重50公斤（含槓）10下三組 4.負重90公斤（含槓）10下三組 5.負重110公斤（含槓）6下三組 再請先進多予指導，感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 42.79.231.139 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1719130839.A.410

推 johnsonhoj: 深蹲會用到內收肌 你內收肌太弱 只想練股四頭的話 不06/23 16:25

→ johnsonhoj: 要蹲那麼低就可以徵召比較少內收肌06/23 16:25

→ f9022007: 就是太弱才應該多練練不是嗎06/23 16:34

推 jior: 就練完後伸展拉筋啊，都有感覺肌肉緊繃了還不伸展06/23 16:37

→ shane24156: 熱太少 自己家熱身組數06/23 16:40

推 taikonkimo: 熱身不夠囉 熱身時可以建議用滾筒壓一壓06/23 16:55

→ taikonkimo: 練後就做做鴿式06/23 16:56

推 jimmyfk: 減少組數? (比較不會神經疲勞) 06/23 17:42

→ jimmyfk: 50kg 6下一組 + 90kg 6下一組 + 100kg 10下兩組, 收工!!06/23 17:42

推 cubegaga: 額外練相撲蹲（？06/23 18:14

推 kenhiro5566: 以前剛開始練一進萵苣就狂操重量 現在有年紀就不敢這06/23 20:20

→ kenhiro5566: 樣 練前熱身練後伸展都做好做滿 盡量減緩酸痛06/23 20:20

推 abc21086999: 練完滾筒滾一滾06/23 20:28

推 raylock1216: 覺得不是熱身不夠 看你的菜單比較像是組數太多06/24 08:58

推 LEDG: 猛然一看，我還以為50公斤是熱身組06/24 09:24

推 LEDG: 而且你這訓練組數，看不出來你最重可以蹲多少。組數和重量06/24 09:32

→ LEDG: 的安排跟你能蹲多重有關06/24 09:32

推 woocream: 50蹲10*3的目的是什麼？感覺不用那麼多組啊06/24 12:27

→ s9209122222: Jim Wendler 的 531 當中 BBS 就是 10 組 5 下的方式06/24 14:39

→ s9209122222: 訓練呀06/24 14:39

推 s9209122222: 只不過是放在主訓練之後06/24 14:41

推 dk971355: 你蹲這麼大的容量 抽筋很正常 看要不要減少50的容量吧 06/24 14:45

→ ydaleciffo: 多用滾筒放鬆吧 像我每次去wg都會自己帶按摩球放鬆06/24 17:02

→ ydaleciffo: 小肌群再開始運動 然後回家睡前還會用滾筒再放鬆一次06/24 17:04