各位大大安安 小弟從四月一日開始減脂 每個星期3-5天 重訓後飛輪一小時 熱量消耗從400進步到500 （機器說的） 熱量赤字大約500-1000 （可能計算有誤） 剛開始每個星期大概0.5-1公斤 最近開始停滯 是不是減脂期三個月該停一停了 ？ 還想問一下 每次飛輪最後10分鐘 下背都會越來越酸 請問那是 腎上腺素 還是 皮質醇 嗎 ？ 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my Sony XQ-AT52. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 101.12.154.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1719542335.A.816

推 drinkmywater: 下背酸是你在代償吧XD 06/28 10:45

→ drinkmywater: 你的說法跟門診阿伯問我腰痠是不是腎虧很像 06/28 10:45

→ guanluvsquat: 可能動作跑了，我有時已累翻去踩橢圓機，拚速度衝 06/28 10:55

→ guanluvsquat: 最大心率會背痠，通常就是整個人倚重在 06/28 10:55

→ guanluvsquat: 握把上，背部彎掉。 06/28 10:55

推 drinkmywater: 另外建議回碳一段時間再繼續減 避免代謝適應 06/28 11:03

推 ng130016: 少吃多動 06/28 11:39

→ shane24156: 機器不準 兩個禮拜量一次體重 有降就是有用 06/28 11:49

→ shane24156: 然後赤字抓很大捏 自己飲食在調 調碳水就好 06/28 11:50

推 curryhats: 騎飛輪下背痠滿危險的，應該是姿勢用力不對 06/28 12:42

→ dzan1025: 我踩的有靠背 應該不會借力 才想說是不是腎上腺素發動了 06/28 13:01

推 heavenbeyond: 重訓後還可以飛輪一小時？！ 06/28 15:17

→ heavenbeyond: 你是趕著拍結婚照嗎這麼拼？ 06/28 15:17

推 Muilie: 沒有，就是姿勢不對下背代償而已 06/28 16:57

推 curryhats: 有靠背不代表就不會代償，不信就算了 06/28 17:59

→ dzan1025: 謝謝大家的建議 今天刻意把肩膀往後貼 果然下背沒事了 06/28 20:16

→ dzan1025: 看來是我杞人憂天了 不好意思 06/28 20:16

推 yawenla: 你的身體覺得你要餓死了...至少要吃到基代喔，不然會減 06/28 21:16

→ yawenla: 不下去 06/28 21:16

推 drinkmywater: 感覺你的活動量一天2800卡也能掉體重 雖然我不知道 06/29 15:41

→ drinkmywater: 你吃多少 06/29 15:41