我只想練個線條 我知道要練壯練大不容易 飲食也要控制，所以我不奢求 當兵的時候去過健身房練過飛鳥 那時候只能拿7公斤然後一組做12下左右x5組 現在在家也沒啥錢買啞鈴 我拿兩公斤啞鈴 第一組40 第二組20 第三組20 第四組15 每組都做到肩膀明顯的酸 每次做完都想叫的酸 請教一下我這樣可以跟拿 7公斤練的效果 一樣嗎 還是這樣的小公斤訓練 對各位來說乾脆不要練了？ 有建議嗎？我家裡也有彈力繩 但發現彈力繩練完隔天都不會酸痛 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 1.200.43.92 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1719655446.A.DE3

→ clothg51804: 不太優 可能會練太壯06/29 18:33

→ NICK992: https://youtu.be/Kt7OQfJB7Rs?t=12106/29 18:35

推 stone801118: 5L的大瓶水都比較重了06/29 18:35

推 a1121210: https://i.imgur.com/kqeRZIy.jpeg06/29 18:38

推 jior: 悅氏礦泉水6公升買兩罐回家練，太輕就把水倒掉去灌砂，順便06/29 18:40

→ jior: 還能當壺鈴用06/29 18:40

推 a1121210: 拿鐵鍋子揮舞搞不好還比較有用06/29 18:42

推 a1121210: 不知道甩鍋有沒有用 06/29 18:45

→ a1121210: https://i.imgur.com/PXCgMs0.jpeg 06/29 18:45

→ f9022007: 超輕重量超高反覆次數你只是在練肌耐力而已，很耗時間 06/29 18:46

→ f9022007: 效果也非常差 06/29 18:46

推 xd4664: 兩公斤啞鈴…. 06/29 19:00

推 a1121210: 不然買10、20公升的水*2 練直立划船好了 06/29 19:00

推 Radiomir: 重量如果不變, 想辦法把力臂變長也是一個方式... 06/29 19:06

推 ymsc30102: 五金行雜貨店一體成型那種一顆也就幾百塊吧 06/29 19:06

推 a1121210: 讓我想到以前的槓鈴片比現在便宜 06/29 19:08

推 a1121210: 研究徒手吧 06/29 19:11

推 Hasix: 我比較怕你這樣搞會關節炎… 06/29 19:13

噓 kenneth5210: 會太壯 06/29 19:14

推 EggAcme: 買可調式的啞鈴吧?也沒多少錢不是? 06/29 19:17

推 a1121210: 俯衝伏地挺身？ 06/29 19:19

推 jimmy5641723: 如果你是要練肌耐力，我是沒話說 06/29 19:21

→ moy5566: 天哪你是阿諾嗎 用那麼重練成阿諾怎辦 常熟那個 06/29 19:31

推 kingsu: 沒什麼錢 可以考率25kg 料袋裝沙 06/29 19:38

→ NICK992: 拿2kg練泰森的peekaboo 放下啞鈴出拳有變泰森的fu/錯覺? 06/29 19:50

推 ppc: 小心練太壯 06/29 19:53

推 april1: 只要線條就減脂然後盡量保留肌肉 減乾一點就有線條了 06/29 20:07

→ XZXie: 太輕你不如倒立用自重 06/29 20:11

推 wpd: 兩公斤啞鈴浪費前吧 礦泉水可樂都兩公斤了 06/29 20:40

推 aggressorX: 可調啞鈴預算抓一下吧 兩公斤乾脆別練 06/29 21:04

推 heavenbeyond: 原來何博士說的是真的... 06/29 22:42

推 cubegaga: 可以做旋轉肌群的訓練阿 06/29 23:20

推 qize1428: 你連飲食都不控制是要練個屁線條== 06/29 23:51

→ qize1428: 我覺得用輕重量無所謂，有運動就是好事，但不管是 06/29 23:52

→ qize1428: 大肌肌還是苗條瘦瘦身材，吃都更重要 06/29 23:52

推 qize1428: 你沒有要大肌肌，就街健+飲食控制就好了，街健的體 06/29 23:54

→ qize1428: 態已經能符合主流審美觀了，頂多腳細了一點 06/29 23:54

→ qize1428: 但是徒手(街健)相對的更容易讓新手受傷 06/29 23:55

推 qize1428: 比較很多人入門就是影片看一看下去做，沒人幫你看 06/29 23:57

→ qize1428: 很容易不小心做錯 06/29 23:57

推 LEDG: 什麼叫練線條？？？？ 06/30 00:08

噓 defreestijl: 肌肉如果不能感覺到明顯拉伸或收縮的緊張 06/30 06:02

→ defreestijl: 乾脆不要練 不然是在練關節 06/30 06:02

→ defreestijl: 一開始動作不熟才會用輕重量矯正姿勢 但不是一直輕重 06/30 06:04

→ defreestijl: 量 06/30 06:04

→ paulman: 迪卡儂幾百塊可以解決的問題 為啥要繞彎路呢 06/30 08:02

推 stupidman915: 兩公斤太重了，小心不要練太壯 06/30 08:36

噓 a026537: 太重了 拿寶特瓶600cc練就好 06/30 09:09

→ gigi030507: 可以練倒立肩推。連啞鈴都不用 06/30 09:38

推 mambaforever: 去買那種5公升以上的水桶裝滿水練平舉還比較有效 06/30 10:25

推 a910148: 可以，把啞鈴放腳邊，練倒立肩推 06/30 11:44

推 ckai1983: 不是有五六公升的礦泉水瓶 06/30 11:52

推 fight40520: 漸進式負荷 建議從一公克開始每天加重 06/30 12:31

噓 littlebun: 不要練 會太壯 06/30 13:13

→ littlebun: 真的不要做啞鈴肩推 這真的很危險 我上次要拿2公斤不 06/30 13:16

→ littlebun: 小心拿成4公斤 06/30 13:16

推 heavenbeyond: 認真說，如果非要用最低的成本練肩膀，去可以買5~6 06/30 13:35

→ heavenbeyond: 公升的礦泉水二瓶，左右手各拿一個來飛。 06/30 13:35

→ heavenbeyond: 動作放慢，尤其是離心的速度控制在4~5秒甚至更慢， 06/30 13:35

→ heavenbeyond: 這樣的強度做個12下3組，你的肩膀就爆炸了。 06/30 13:35

推 GTOyoko5566: 彈力繩是當年疫情被吹出來的產品，功能是用在熱身， 06/30 15:40

→ GTOyoko5566: 你拿來當重訓一點用都沒有 06/30 15:40

→ GTOyoko5566: 至於啞鈴，低重量高組數也沒問題阿，而且練肩真別用 06/30 15:42

→ GTOyoko5566: 大重量，除非你是老手 06/30 15:42

推 a1121210: 彈力繩 拿來練划手蠻好用的 06/30 16:45

推 a1121210: https://i.imgur.com/n4dn2nV.jpeg 06/30 16:49

→ a1121210: https://i.imgur.com/tLb92wa.jpeg 06/30 16:49

推 loneloneago: 可以拿來跳magnetic啊 06/30 19:18

推 rnmm: 哥你兼個差吧，現在最低時薪183，你只要做一天八小時就夠錢 06/30 21:39

→ rnmm: 買了，一天不夠做兩天啊 06/30 21:39

噓 hcw1: 太重了小心一下就拿到職業卡 07/01 07:52

推 Momsoup5566: 可以練旋轉肌，對肩膀很好 07/01 12:21

推 aa7520tw: 蝦皮滑一下，都能看到十公斤的啞鈴 07/01 13:27

推 cemin: 可以喔，IG上面搬運抖音來的短影片都這樣教，只差 07/01 13:47

→ cemin: 再打個藥就能跟他們一樣大了 07/01 13:47

推 peileel: 看你目的吧~還沒去萵苣健身我也是拿差不多重量 07/01 16:29

→ peileel: 的啞鈴在家訓練，後來發現重量不夠後才轉重訓器材， 07/01 16:29

→ peileel: 現在會依照身體狀況挑選重量，但成長的變化蠻有成就感的 07/01 16:29

推 name80274: 我家附近三媽臭臭鍋的老闆也常常用兩個椅子做飛鳥... 07/01 16:55

推 jlouis1997: 認真問 兩公斤啞鈴有什麼用途 07/05 17:34

推 a1121210: 我之前復健是0.5公斤 一手一罐水 07/05 18:58

噓 r155053: 沒啥用 07/06 17:18