小弟健身新手先別急著噓QQ 目前一週六練上半身四個月左右 （胸、肩、背） 偶爾穿插輕鬆跑30-40分（zone2左右） 沒跑的時候就踩飛輪Zwift 課表 腿受傷一年左右感覺恢復差不多 可以上一點強度來試看看 假設跑400*10 P90 R90 （相對於以前練跑輕鬆很多） 如果一週兩練間歇跑的話 對於骨骼肌來說會掉很多嗎？ 抱歉小弟健身新手 來問個笨問題QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 111.83.177.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1719724570.A.B25

推 littlebun: 先說你蛋白質熱量有沒有吃夠 有吃夠基本不會06/30 13:31

推 Radiomir: 體重維持不變(TDEE吃夠)只會掉脂肪06/30 13:49

推 cubegaga: 不會06/30 14:43

→ cubegaga: 你有馬拉松跑者的跑量再去擔心掉肌肉這件事06/30 14:44

→ NICK992: 小弟妳哪來肌肉可掉，拳擊手跑的更猛也沒無謂擔心06/30 14:48

→ Radiomir: 跑步消耗熱量很多, 30~40分鐘可能就360~480kcal, 不用06/30 15:03

→ Radiomir: 到馬拉松跑者的跑量, 熱量沒吃夠體重(含肌肉)就一直掉.06/30 15:03

→ shane24156: 你的肌肉有大到上台比賽嗎？沒有就沒差06/30 15:17

→ shane24156: 至少從外觀上根本感受不到你有掉肌肉 反而因為掉脂肪06/30 15:18

→ shane24156: 線條更明顯06/30 15:18

推 wen12305: 我們正常人完全不用擔心這件事06/30 15:23

推 natsuyuki: 借題請問各位巨巨 如果我週跑約25-30k，降低蛋白質攝06/30 16:26

→ natsuyuki: 取量到體重1 1.5倍克數（目前是吃1.5到2倍），多出來06/30 16:26

→ natsuyuki: 熱量的用碳水補上的話會掉肌肉嗎？（脂肪攝取不變約106/30 16:26

→ natsuyuki: 倍體重）因為想要降總重但不想再降太多體脂了06/30 16:26

推 ng130016: 不會06/30 16:57

推 curryhats: 所以如果月跑到200-300k就有可能掉肌肉囉….?還是要破06/30 17:16

→ curryhats: 300才會？開始有點擔心 06/30 17:16

推 sn245763: 沒有要比健美、建力且目標上台領獎的，根本不用煩惱有氧 06/30 17:27

→ sn245763: 掉肌肉。06/30 17:27

推 Nemophila: 會掉手機跟錢包 06/30 18:01

→ fantasystar: 沒有要比賽的話根本不必擔心06/30 18:09

推 hgukygui: 一般人不到那程度不需要煩惱這種問題 06/30 20:01

推 drinkmywater: 有氧沒有每天跑一小時以上不用擔心會掉肉 06/30 20:07

→ drinkmywater: 你重訓強度掉了 熱量沒吃夠 刺激不到位才會掉肉 06/30 20:07

→ drinkmywater: 說啥掉肉的 都是本來就沒肉 06/30 20:08

→ drinkmywater: 平常脂包肌覺得自己很壯而已……. 06/30 20:08

→ fight40520: 你肌肉沒有多到能掉的程度 06/30 20:26

推 j0958322080: 這問題就跟會不會練太壯的答案一樣 06/30 20:33

推 DIDIMIN: 把自己當田徑選手操練再來煩惱掉肌肉06/30 21:04

→ gs00001: 才練四個月不用擔心掉肌肉，因為根本沒肌肉可以掉，如果 07/01 00:49

→ gs00001: 不相信我的話，可以把熱量赤字控制在2～4百大卡之間。07/01 00:49

推 machiusheng: 改用每天深蹲200公斤 100下 代替07/01 08:31

推 cow60106: 楷教練之前都說了 掉一點肌肉是會怎樣 你健身是為了什麼07/01 08:33

推 Muilie: 健身三大錯覺07/01 08:40

推 wj1009: 這跟煩惱練太壯有異曲同工之妙07/01 12:11

→ Radiomir: 觀察跑者身材和健身身材就知道了07/01 12:43

→ Radiomir: 而且你的強度是 400*10 P90 R9007/01 12:43

→ Radiomir: (相信平時練跑時的強度也不會太低)07/01 12:43

→ Radiomir: 跑步和健身消耗熱量差距甚大, 要吃夠熱量才不會掉肌肉. 07/01 12:43

→ Radiomir: 我(65kg)練跑前TDEE 2200, 練跑後吃到2500才沒再瘦下去 07/01 12:45

→ Radiomir: 而且週跑量才20~25k而已...如果跑更多的話則要再吃更多07/01 12:48

推 mike40709: 李玖哲的歌去唱一下 07/01 13:28

推 a1121210: 業餘跑者 就不要擔心掉肌肉 07/01 18:41

→ a1121210: 除非吃不夠 或是訓練量過大 07/01 18:42

推 kenhiro5566: 新手期剛辦萵苣 每次去都重訓完+跑步 但可能因為之前 07/01 20:22

→ kenhiro5566: 完全沒運動習慣 這段時間反而同時增肌減脂 07/01 20:22

→ clnman: 新手期才有明顯的增肌減脂 07/01 22:39

推 wilson200106: P90算輕鬆的話很強了啦... 07/02 16:15

→ baileegunlin: 吃不夠才會掉 07/03 06:26

→ kee32: 不太容易跑掉，但是記得疲勞要能恢復，其他其實都小事 07/03 15:46