先上影片: https://youtu.be/gzygzPlZKBk ======================================================================= 上次發文感謝各位高手的建議 我後來訓練改成每週練3-4天,從上次以來共5週做了: 8下 8組 x1週 9下 8組 x3週 10下 8組 x1週 然後每個禮拜三測一次最高可以幾下 今天去健身房想說可以錄影,所以就提早測來給大家鞭 我比較大的問題是前臂會先沒力,然後核心好像比較弱做起來晃晃的 不知道有沒有建議的輔助訓練?? 也請大家幫我看看有沒有什麼其他問題,感謝!! ※ 引述《strangetooth (奶大娘)》之銘言： : 先上影片: : https://youtube.com/shorts/LLUV-hOZDrk?si=q66A7WKqckc23Br_ : ===================================================================== : 三月底開始跑戰士引體向上課表,目標想練到一組20下 : https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/ : 練到14/14/12/10/8進入16/14/12/10/8的時候開始卡關 : 第一組只能做到15下,想說那就從15/14/12/10/8開始每次只加1下(原本設計是2下) : 連做了3天第一組15下就力竭,心態上開始覺得很厭煩 : 想說換個課表,查了網路資料往Grease the groove的訓練方式切換 : 目前是一週3-5天,每次做8組8下 : 另外想說動作上是不是有什麼問題?就錄個影片上來討個鞭~ : 想問說引體有突破20下的巨巨,因為我每週只上一次健身房,但都是去練三項 : 不想浪費時間在那邊引體,所以負重引體就先不考慮 : 家裡有門上槓,握距稍窄,但練起來沒什麼問題也不會有肩膀疼痛 : 想說從15下要突破到20有沒有什麼課表上的安排建議? : 或是可以麻煩分享一下突破20下個經驗,感謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 36.231.116.174 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1719844821.A.7A6

推 Xghostptt: 想問一下組間休息多久？可以10下8組應該有25+了才對 07/01 22:49

→ strangetooth: 組間都休很久至少3-5分鐘，大部分是去做其他事回來 07/02 11:41

→ strangetooth: 再繼續，可能15分鐘以上之類的。 07/02 11:41

推 Xghostptt: 感覺你這個比較偏向GTG，我之前查了下大致上比較多人 07/04 00:34

→ Xghostptt: 推薦的就GTG、超越力竭、負重跟設定一個次數(比如100) 07/04 00:34

→ Xghostptt: 限時做完 07/04 00:34

→ Xghostptt: 都可以嘗試看看，每個人適合的練法不一樣，一種練法練 07/04 00:36

→ Xghostptt: 1-2個月，卡關就換別種嘗試 07/04 00:36