看板MuscleBeach
作者rounivin (單單)
標題[問題] 新手練胸請益
時間2024-07-02 00:20:14
想請問練胸的話 推薦哪幾個動作 目前是做 史密斯胸推 啞鈴斜板上胸推 機械飛鳥平胸推 第四個有點不知道要放什麼動作好 有做過 啞鈴上飛鳥 （好像是個不推薦的動作？） 上胸蝴蝶機 有幾個疑問是 1. 需要練下胸嗎？有推薦的動作嗎 （之前上課沒學到這塊QQ) 2. 剛開始練有點迷茫, 第四個不知道要放什麼動作比較好？有沒有建議的動作 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 223.138.39.34 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1719850816.A.53C
推 reaper317: 新手隨便練就好07/02 00:23
推 kobe30418: 槓鈴臥推 啞鈴上胸推 這兩個先練到50跟單邊2407/02 00:24
請問練到50是指 兩邊加起來50 kg 嗎 這樣不是等於單邊25 單邊24 ？ 不是很明白@@
推 bvdx: 加一個雙槓撐體，放在飛鳥前面07/02 00:43
請問雙槓撐體是什麼動作
推 cemin: 槓鈴臥推跟啞鈴上胸推就夠了 其他時間拿去練其他地方07/02 01:25
※ 編輯: rounivin (223.138.39.34 臺灣), 07/02/2024 03:05:07
推 bvdx: 坐姿dip，但注意肩膀,先別做重https://tinyurl.com/yjvj2n2 07/02 03:35
→ bvdx: p 07/02 03:35
→ bvdx: https://tinyurl.com/yjvj2n2p 07/02 03:35
影片中有兩個版本, 練肩膀那個就好? 三頭肌需要練嗎 健工好像沒有這種機器
推 cubegaga: 一般人 槓鈴臥推 上斜啞鈴臥推這兩個就夠 頂多加個dip 07/02 03:47
→ cubegaga: https://youtu.be/Zlam6fslpWM?si=ODAq7U2v03vjCkJl 07/02 03:49
推 chigo520: 平板臥推怎麼沒有？ 07/02 07:20
推 Xghostptt: 我做完槓鈴握推跟啞鈴上胸推後再做雙槓撐體還是有10下+ 07/02 08:48
→ Xghostptt: 不知道是不是前兩個動作做得不對... 07/02 08:49
推 ji394vul3nn: 先練臥推跟雙槓就好 其他之後再說 07/02 10:22
推 noocar: 請問兩個動作個五組足夠了嗎? 夾胸先不練 07/02 10:37
→ w271235: 問就是器械式無腦推，安心練到力竭 07/02 11:04
→ e2699096: 新手三個就好了上中下 肌肉量不夠練夾胸沒甚麼用 07/02 11:16
推 LEDG: 槓鈴很吃關節活動度，不是每個人都適合 07/02 12:01
推 cubegaga: 如果你一週練兩次胸 每次兩個動作練五組就夠了 07/02 12:01
推 noocar: 器械胸推會讓我前三角很酸 但我椅子已經做到最高了 07/02 12:02
→ noocar: 請問是手臂角度不對嗎? 07/02 12:02
→ cubegaga: 肩膀活動度有問題可以用瑞士槓試看看 07/02 12:02
推 cubegaga: 前三角會酸 可能盂肱關節有點內旋吧@@ 07/02 12:06
推 creepy: 槓鈴肩推 兩個搭著練 07/02 13:07
推 sinpact: 胸推不要用史密斯，啞鈴穩穩做感受度更佳 07/02 13:21
推 lim10337: 絕對要練下胸，很多人沒練下胸結果變碗公奶，超難看 07/02 14:04
→ charly4: 不只訓練 好好放鬆也很重要 07/02 14:30
→ e2699096: 前三角很酸就是動作不對啊 先試試肩膀往後往下收 然後 07/02 15:01
→ e2699096: 大臂跟身體成45度角 07/02 15:01
推 hsu0928: 練胸根本只要三個啞鈴臥推、史密斯上胸 、蝴蝶機夾胸就好 07/02 16:33
推 final9711: 第四個動作就dip就好 然後史密斯可以換自由槓就換 感 07/02 17:22
→ final9711: 受度有差 07/02 17:22
→ noocar: 但我椅子已經調到最高，器械推沒辦法45度呀...? 07/02 17:31
→ noocar: 試著腋下夾筆這樣去感受看看嗎? 07/02 17:31
推 hsu0928: 史密斯比自由感首度還高好嗎，史密斯行程可以做更長更安 07/02 18:11
→ hsu0928: 全 07/02 18:11
→ e2699096: 差不多就是那種感覺 反正不能讓上臂肩膀往上飄 07/02 19:33
推 ro123eo: 剛開始練的時候沒辦法做雙槓 就是用wg那種坐姿的機械 盡 07/02 20:17
→ ro123eo: 量用胸發力 肉量上去再做夾胸類的 07/02 20:17
https://www.youtube.com/watch?v=CXXwOb93cBE
推 reaper317: 新手隨便練就好07/02 00:23
推 kobe30418: 槓鈴臥推 啞鈴上胸推 這兩個先練到50跟單邊2407/02 00:24
推 bvdx: 加一個雙槓撐體，放在飛鳥前面07/02 00:43
推 cemin: 槓鈴臥推跟啞鈴上胸推就夠了 其他時間拿去練其他地方07/02 01:25
推 bvdx: 坐姿dip，但注意肩膀,先別做重https://tinyurl.com/yjvj2n2 07/02 03:35
→ bvdx: p 07/02 03:35
→ bvdx: https://tinyurl.com/yjvj2n2p 07/02 03:35
推 cubegaga: 一般人 槓鈴臥推 上斜啞鈴臥推這兩個就夠 頂多加個dip 07/02 03:47
→ cubegaga: https://youtu.be/Zlam6fslpWM?si=ODAq7U2v03vjCkJl 07/02 03:49
推 chigo520: 平板臥推怎麼沒有？ 07/02 07:20
推 Xghostptt: 我做完槓鈴握推跟啞鈴上胸推後再做雙槓撐體還是有10下+ 07/02 08:48
→ Xghostptt: 不知道是不是前兩個動作做得不對... 07/02 08:49
推 ji394vul3nn: 先練臥推跟雙槓就好 其他之後再說 07/02 10:22
推 noocar: 請問兩個動作個五組足夠了嗎? 夾胸先不練 07/02 10:37
→ w271235: 問就是器械式無腦推，安心練到力竭 07/02 11:04
→ e2699096: 新手三個就好了上中下 肌肉量不夠練夾胸沒甚麼用 07/02 11:16
推 LEDG: 槓鈴很吃關節活動度，不是每個人都適合 07/02 12:01
推 cubegaga: 如果你一週練兩次胸 每次兩個動作練五組就夠了 07/02 12:01
推 noocar: 器械胸推會讓我前三角很酸 但我椅子已經做到最高了 07/02 12:02
→ noocar: 請問是手臂角度不對嗎? 07/02 12:02
→ cubegaga: 肩膀活動度有問題可以用瑞士槓試看看 07/02 12:02
推 cubegaga: 前三角會酸 可能盂肱關節有點內旋吧@@ 07/02 12:06
推 creepy: 槓鈴肩推 兩個搭著練 07/02 13:07
推 sinpact: 胸推不要用史密斯，啞鈴穩穩做感受度更佳 07/02 13:21
推 lim10337: 絕對要練下胸，很多人沒練下胸結果變碗公奶，超難看 07/02 14:04
→ charly4: 不只訓練 好好放鬆也很重要 07/02 14:30
→ e2699096: 前三角很酸就是動作不對啊 先試試肩膀往後往下收 然後 07/02 15:01
→ e2699096: 大臂跟身體成45度角 07/02 15:01
推 hsu0928: 練胸根本只要三個啞鈴臥推、史密斯上胸 、蝴蝶機夾胸就好 07/02 16:33
推 final9711: 第四個動作就dip就好 然後史密斯可以換自由槓就換 感 07/02 17:22
→ final9711: 受度有差 07/02 17:22
→ noocar: 但我椅子已經調到最高，器械推沒辦法45度呀...? 07/02 17:31
→ noocar: 試著腋下夾筆這樣去感受看看嗎? 07/02 17:31
推 hsu0928: 史密斯比自由感首度還高好嗎，史密斯行程可以做更長更安 07/02 18:11
→ hsu0928: 全 07/02 18:11
→ e2699096: 差不多就是那種感覺 反正不能讓上臂肩膀往上飄 07/02 19:33
推 ro123eo: 剛開始練的時候沒辦法做雙槓 就是用wg那種坐姿的機械 盡 07/02 20:17
→ ro123eo: 量用胸發力 肉量上去再做夾胸類的 07/02 20:17
→ p09171989: DIP做下胸不錯吧 07/02 23:36
推 noocar: 下胸除了DIP還有其他動作可做嗎? 前三角會有點酸 07/03 08:26
→ shane24156: 下胸器械臥推 手把像V的 07/03 10:34
推 noocar: 哦!我知道了 謝謝 07/03 10:59
推 hcw1: 新手平板臥推推到力竭就好 07/04 18:12