推 criminal: 可以先試試算算看熱量，說不定你的吃沒在忌口，其實離要 07/02 14:32
→ criminal: 讓你體重上升所要進食的熱量，還有點距離。因為曾經我也 07/02 14:32
→ criminal: 是這樣，覺得自己吃很多了，其實根本就還不夠 07/02 14:32
推 cccone: 再多一個雞腿便當試試 07/02 15:02
推 popq7894: 都說沒在紀錄跟控制了 所以為什麼不試試看 07/02 15:21
推 arsonlolita: 吃的太乾淨 以為吃很多但其實不夠 07/02 15:25
推 cubegaga: 訓練強度往上拉看看？ 07/02 16:00
推 david80701y: 1.不知道訓練量？2.隨便吃也簡述一下三餐內容3.增重 07/02 17:20
→ david80701y: 目的？筋肉增加？還是體態好看？ 07/02 17:20
推 strikesout: 增重easy 啦！就珍珠奶茶 可口可樂各種高熱量的飲料 07/02 19:03
→ strikesout: 每天都要喝水 就天天喝這些 很難不胖 07/02 19:03
→ ro123eo: 高熱量乳清用喝的看看? 07/02 20:18
推 kid1999: 白飯多吃一點 一餐四碗我不信體重上不去 07/02 20:33
推 cubegaga: 至少要做一下強度1rm75%以上的深蹲硬舉吧 你的訓練給身 07/02 20:41
→ cubegaga: 體的合成訊號不夠強 07/02 20:41
推 Komasan: 有體態照片嗎？ 07/02 22:07
推 heavenbeyond: 請參考上星期那篇32個月乾淨增肌的文 07/02 23:20
→ heavenbeyond: 該大大也是175，但體重近百體脂只有12%，你可以看看 07/02 23:20
→ heavenbeyond: 他怎麼吃的。 07/02 23:21
→ heavenbeyond: 如果你每個月增1公斤，那32個月後你也可以跟他一樣 07/02 23:22
→ heavenbeyond: 體重了。 07/02 23:22
推 strikesout: 那就喝不加糖的珍珠奶茶 一樣熱量感人 啤酒苦的也符 07/03 00:38
→ strikesout: 合需求 07/03 00:38
→ drinkmywater: 肌肉增加訓練品質才是真的關鍵 07/03 08:44
→ drinkmywater: 七分吃三分練就是一句狗屁….. 07/03 08:44
→ drinkmywater: 你熱量盈餘一堆 訓練一塌糊塗一樣0成長 07/03 08:44
→ shane24156: 不是狗屁啊 7+3才是十分滿分 07/03 10:42
→ shane24156: 沒十分還想長肌肉？ 07/03 10:42
→ DontPLZ: 就講73了 你偏偏要用70來理解 有什麼困難嗎 07/03 17:44
推 archangel: 每天多吃100克堅果試試，100克不夠就200克 07/04 03:00
推 chigo520: 覺得屁話是你理解有問題好麼…完全無視那個三分 然後熱 07/05 10:05
→ chigo520: 量盈餘的確會長肉阿 07/05 10:05
推 talktony: 熱量才是重點 07/07 10:33