健身幾個月了 最近可以慢慢把重量增加一點 但是有一直問題一直困擾小弟 目前的重量 做推的動作 右邊斜方完全不會酸 但左邊的斜方總是漲 目前再想是因為刻意沉肩 造成的 還是左邊肌群比較沒力的原因 板上的巨巨曾經有這種困擾嗎？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S9110. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 36.239.112.15 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1720519171.A.67F

推 ghostforever: 先說以下是隔空鍵盤抓藥 要準確還是請你去找物理治 07/09 18:12

→ ghostforever: 療師和動作矯正教練現場評估處理；但你這頗有可能是 07/09 18:12

→ ghostforever: 肩胛控制跟穩定問題，放鬆胸小肌+啟動中下斜方和前 07/09 18:12

→ ghostforever: 鉅肌，配合肩胛動作模式訓練 應該有機會可以改善 07/09 18:12

推 denden1231: 大概是推起來的過程，慣用手的力量較大導致身體歪掉， 07/09 18:54

→ denden1231: 壓力跑到非慣用那側了 07/09 18:54

推 Radiomir: 找機械式練單邊比對看看 07/09 19:15

推 drinkmywater: 大哉問 我以前是慣用邊容易聳肩 訓練前做幾個動作 07/09 19:35

→ drinkmywater: 就改善了 你還是去找自費的物治比較快 07/09 19:35

噓 LEDG: 你痠的不是斜方肌，是更深層的斜角肌 07/09 19:45

噓 LEDG: 而且，沉肩不能太沉，很多人是過度沉肩，造成其他肌群代償， 07/09 19:47

→ LEDG: 這你知道嗎！ 07/09 19:47

→ LEDG: 去找物理治療師，打掉重練吧 07/09 19:47

推 dakkk: 比較沒力呀 所以借斜方很多 07/09 21:26

→ gs00001: 可以先去深蹲架，用槓鈴按壓斜方放鬆。 07/10 00:43

推 dirtyli: 不能過度沉肩 你肩胛上下轉肌都要有張力 07/10 00:43

→ dirtyli: 最簡單講法就你肩胛中立位跑掉了 07/10 00:44

→ faechai5566: 感覺姿勢一定有問題 可能不自覺聳肩之類 07/10 07:41

→ ro123eo: 日常姿勢跟訓練姿勢都有問題才可能會這樣 07/10 13:04