幫同事發問 因為我是算新手 同事是新手 訓練約3個月 身高175 體重65 目前他的進度 臥推60kg 4下 ， 55kg做組 二頭彎舉12kg做組 啞鈴側平舉8.5kg做組 槓鈴肩推30kg做組 蝴蝶機後飛鳥插47磅做組 引體向上無輔助10下 他想問的是啞鈴、槓鈴划船 以目前這些進度 相對的背部要用幾kg當作做組 因為我也是新手 加上背部有點難練 新手很難有背肌力竭的感覺 所以抓不出該用多少重量來做組較適合 再麻煩各位巨巨幫解惑 巨巨們當時用這些做組的時候 背部訓練 槓鈴划船+啞鈴划船 大約用多少重量來做組 希望可以用來參考一下 謝謝 -- Sent from nPTT on my iPhone 14 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 180.176.179.195 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1720751562.A.BEE

→ Satire0614: 忘記補充 比較希望以健美體態為目標的訓練 07/12 10:40

→ ck574b027: 滑輪下拉應該比划船好抓，沒器材就負重引體 07/12 10:47

→ Satire0614: 有 但好像引體跟下拉訓練部位是一樣的？ 07/12 10:56

→ Satire0614: 所以就想多練一些不同方向的划船 07/12 10:57

推 kobe30418: 健美需要做4下的動作嗎 07/12 11:29

→ kobe30418: 你舉的跟背完全沒關係啊 哪知道你幾公斤做組 07/12 11:30

→ kobe30418: 而且我覺得做划船 效益不太好 自己做很容易核心hold不 07/12 11:33

→ kobe30418: 住 練不到闊背跟上背 不如做機械的滑輪下拉的窄握跟寬 07/12 11:33

→ kobe30418: 握 這樣矢狀面跟額狀面都練到 再接坐姿划船 最後直臂 07/12 11:33

→ kobe30418: 下壓收尾 重量自己抓8-10下的程度 07/12 11:33

推 kobe30418: 有沒有拉力帶我覺得也有差 07/12 11:37

推 a1121210: 都比我重 雖然我都是12下 07/12 12:14

→ a1121210: 反正健身房有啞鈴組 從小到大再從大到小 金字塔 07/12 12:15

→ AHEAD099: 自己抓8-12下的重量 就算一開始抓太輕也無所謂 07/12 12:17

→ AHEAD099: 練個幾次就會慢慢加到適合的重量了 07/12 12:17

→ talktony: 非巨巨當初抓體重的4/7作組8~12下 供參 先養成習慣最要 07/12 13:10

推 Kenneth10: 先從輕的慢慢嘗試就會知道啦 07/12 14:11

→ shane24156: 下拉蠻好找背部力竭感 07/12 14:58

推 ghostforever: 可以引體無輔助10下 背部不會太弱 強度可以從體重去 07/12 21:00

→ ghostforever: 抓個大概，建議先從體重8成左右8～10下試試看 07/12 21:00

推 p09171989: 以前上wg課 教練是建議抓第一組可以做到12下以上的重量 07/13 09:47

→ p09171989: 做 做到低於8下就降重這樣 自己長期練下來也覺得不錯 07/13 09:47

推 cemin: 做器械划船就好啦，幹嘛要堅持用啞鈴 07/13 15:21

→ rayneasd: 陳醫師最近幾個訓練影片其中一個講練背可以參考看看喔 07/15 18:01

推 ray0704: 這身高體重跟開始訓練的時間 根本天生神力 07/17 09:28