開始重訓之後（快2年，1週2~3練而已）， 一直沒有好好對待放鬆這件事， 後來實在僵硬到不行， 最近買了書認真用滾筒和按摩球執行了一陣子， 但有一些疑問，想請教健身版的各位。 像股四頭，一開始滾的時候是一壓就痛， 滾個幾天以後，已經不會一碰就痛了， 但明顯會滾到幾處像硬塊的東西， 若是持之以恆地鬆動，最後會變成整個滑順的狀態嗎？ 然後，類似結塊的地方好像會轉移， 今天壓正面很痛，過幾天變成壓外側超痛， 又過幾天變成內側很緊，這樣是正常的嗎？ 臀部深處也有像硬筋的東西， 坐在滾筒上前後移動，都會像汽車壓過路面減速墊那樣一跳一跳的…… 這些硬團最終也會消失嗎？ 因為是長年久坐的中年人了， 僵硬應該也相當根深柢固， 想知道正常的身體在做滾筒按摩球放鬆時應該是什麼樣子， 還請大家不吝分享，感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 220.143.79.122 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1720842671.A.C23

推 cubegaga: 不用矯枉過正 讓肌肉保有正常的彈性就好07/13 12:35

推 taikonkimo: 一個地方也不要壓過度阿 已經受傷的地方還硬壓會發炎07/13 13:31

→ taikonkimo: 一個位子大約三十秒到一分鐘就好07/13 13:32

推 windigo: 保持彈性這種話就像是牙齒看起來乾淨就好，差不多糟糕07/13 13:36

推 Radiomir: 緊繃的(微發炎)按摩放鬆才有用; 明顯痛感的(發炎嚴重)07/13 14:02

→ Radiomir: 愈按摩愈痛哦...所以要先分辨是緊繃還是明顯痛感差很多07/13 14:02

推 gs00001: 壓太大力會發炎，不過正常來說一個禮拜會好，有塊狀物可07/13 14:29

→ gs00001: 以去筋膜放鬆，會幫你推開。07/13 14:29

→ gs00001: 1～2個月還是要去給店家按一次07/13 14:30

→ gs00001: 使用滾筒放鬆完還是要拉筋，否則肌肉一樣會很緊繃、痠痛07/13 14:31

→ gs00001: 。07/13 14:31

推 jior: 同上，滾筒跟拉筋伸展要並行07/13 17:24

→ gs00001: 也可以拉筋+泡熱水（肌肉會放鬆，更好睡）07/13 18:38

推 kenhiro5566: 以前也都是純重訓 隨著年紀漸長這兩年才開始重視放鬆07/13 23:10

→ kenhiro5566: 訓練完都會在萵苣草皮區用按摩球放鬆個半小時 認真做07/13 23:10

→ kenhiro5566: 過以後才發現真的有差07/13 23:10

→ g98675: 如果一壓很痛的話建議先用平的滾筒不要用顆粒的07/13 23:54

推 cloudymoon: 對於運動我應該還算是個很粗淺的初學者，但我是有找07/14 09:35

→ cloudymoon: 教練進行訓練和按摩，這幾天我有將這約一年半的過程稍07/14 09:35

→ cloudymoon: 做紀錄，可能能回應到你提到「按摩」部份，不過身體如07/14 09:35

→ cloudymoon: 果有不舒服的部分還是得尋找專業人士（像是醫療人員）07/14 09:35

→ cloudymoon: 來幫忙。 https://wp.me/p8O0EB-Up 07/14 09:35

→ searoad: 陳醫師影片有講解過07/14 10:13

推 rayneasd: 重訓的部分我也沒滾也沒有太多問題, 但是跑步後有沒有滾 07/15 18:14

→ rayneasd: 我覺得差很多, 有滾明顯下次訓練狀態比較好, 沒滾就很容 07/15 18:14

→ rayneasd: 易小腿緊繃造成足底也緊繃 07/15 18:15