如標題 最近看到https://www.youtube.com/watch?v=e24xNe9MRDw 上面提到看到許多選手臀推重量極重但是臀部也沒有起色 還有他自己的會員從臀推轉往深蹲後就明顯出現翹臀 救牠影片提出的研究成果也是講道髖屈角度影響到肌肥大效應 但是我看板上有幾篇結果是說根深蹲比 深蹲縮雖然角度較大 但是由於徵召了其他肌肉 所以整體的臀大肌肌肥大效果跟臀推依樣 那這樣照理說這兩個動作效果應該不會差太多才對(? 對於練出翹臀 不過這位教練它的實際案例就是練深蹲效果好 想問問版上大大有何看法 我是看到影片中是有說臀推會出現骨盆後傾導致臀部扁平塌陷影響外觀 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 58.115.184.54 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1721709961.A.30A

推 wen12305: 這討論到爛了，臀推最大的價值是女生拍訓練影片很色很好 07/23 12:53

→ wen12305: 看，勸你不要多管閒事 07/23 12:53

推 wangyude: 臀推拍起來很色？一樓願聞其詳 07/23 13:01

推 Lovemail5566: 這教練超沒料 不用看 07/23 13:21

推 Asucks: 1F XDDDD 我覺得女生做RDL更好看，正面背面側面都賞心悅目 07/23 13:22

推 z123997: RDL 真D性感爆棚 不自覺喵道都覺得 這動作太棒惹 07/23 13:24

推 MASOMASO: 你說的應該是後腳蹬吧 臀推完全被壓住往上推看不見臀部 07/23 13:25

噓 jeff0801: 笑死 07/23 13:43

→ NewbieShiba: 這個沒料不用再看了，推薦奇德或是Bret 07/23 13:43

噓 aikensh: 男生臀推才色吧 雞雞都會頂出來 07/23 14:16

推 tcc0816: 覺得女生最性感動作是相撲硬舉耶~~（歪樓） 07/23 14:18

推 sintzu: 有人說過這篇文獻受試者樣本數低而且飲食控管也不嚴謹 07/23 14:48

推 dakkk: 女生穿瑜珈褲做下肢動作我都不敢直視 07/23 14:58

推 Violence5566: 看完 臀肌研究所 真的滿困惑的 07/23 15:03

推 PeterNorth: 深蹲為主 臀推 RDL為輔 07/23 15:22

推 gaussjordan: 最色是外展吧 外展機前面都不敢放鏡子 07/23 15:22

→ PeterNorth: 你不會只做一項動作而已吧 07/23 15:23

推 ccaf9284: 影片是誰阿 沒看過的... 07/23 15:43

→ NICK992: 貌似想營造知識健身大佬形象裝逼,但屌輸北美運動學博4 07/23 16:10

推 kee32: 一樓講的我不懂，求影片連結 07/23 17:47

→ Justapig: 有人只練臀推不練蹲類動作的嗎...？ 07/23 18:37

推 yawenla: 我覺得努力練RDL後上臀有進步不少 07/23 19:00

推 browniefish: 這篇留言這麼噁平常還要怪女生怕被亂看呵呵 07/23 19:02

推 yawenla: 我女生，我覺得做prone leg curl 那台後面放的器材要認真 07/23 20:21

→ yawenla: 思考.... 07/23 20:21

推 Iversonshao: 深蹲還是主菜 臀推當飯後甜點 畫龍點睛用的 07/23 20:58

推 heavenbeyond: 臀推我覺得對臀部刺激確實很大啊 07/23 22:38

→ heavenbeyond: 但關鍵是推到最高處的時候要稍微停頓一下，把屁股用 07/23 22:38

→ heavenbeyond: 力往中間夾緊並且保持住，然後才慢慢的往下放，如果 07/23 22:38

→ heavenbeyond: 下放的時候覺得屁股超級酸，那就是做對了。 07/23 22:38

推 wangyude: 女生穿瑜伽褲做RDL真的超色 有正妹在同一區域做這動作 07/23 23:50

→ wangyude: 我都可以破PR（咦） 07/23 23:50

推 cubegaga: 一堆噁男 嘔嘔嘔 07/24 00:01

→ noomlluf72: 無言 07/24 00:44

推 OhMyHair: 看這影片標題就沒料... 07/24 07:15

→ gn00157431: 他的另一片髖外展導致臀凹陷更沒料 07/24 07:57

推 sheldonlord: 那這樣甩壺鈴是不是也一樣？也是甩出去時有肌肉夾緊 07/24 08:51

→ sheldonlord: 的感覺 07/24 08:51

推 cemin: #1brXimSy [心得] 臀推VS深蹲：臀部肌肥大效果比較 07/24 10:12

推 a1121210: 深蹲 硬舉 後抬腿 07/24 10:21

推 callmeblack: 推五樓不能再同意更多了 07/24 10:30

推 gs00001: 髖外展導致臀凹陷是正確的啊，但有一個先決條件，就是你 07/24 15:55

→ gs00001: 的體脂要非常非常低，否則脂肪會把加減把凹陷的那一塊稍 07/24 15:55

→ gs00001: 微補起來，不多就是了。 07/24 15:55

→ rsreason: 臀部吃基因 靠練改變有限 07/24 20:44

推 secretfly: 這個頻道沒料嗎有沒有更多資訊 07/24 21:33

推 Wolfmother: 臀部靠練是練的起來的 胸部才是靠基因 07/25 10:22

→ strikesout: 都可以靠手術XDDD 07/25 10:26

→ kenhiro5566: 中南美好像很流行做臀部手術 07/25 21:06

噓 stuj9019: 小腿才是吃基因 氣死 07/25 21:49

推 dakkk: 除非要比傳統 不然小腿大不好看 07/26 08:32

推 nohaha0826: 其實臀推就是收縮段張力大，深蹲就是拉長段張力大，幹 07/26 13:42

→ nohaha0826: 嘛不兩個都練 07/26 13:42

噓 chenyei: 改一下錯字 07/26 18:50

推 d8846325: RDL賽高！ 07/27 19:57

推 beams156: 好奇怎樣沒料 然後這篇怎麼一堆噁男 07/28 11:32

推 ruby981206: 這篇留言看完嚇得我不敢穿瑜珈褲做RDL了...以後還是穿 07/30 12:33

→ ruby981206: 五分的運動褲就好... 07/30 12:33