大概快一年的時間都受到肩膀問題的影響，終於忍不住還是上來問一下。 去年大約十月多突然發現自己的右手抬不起來，原本以為單純只是太疲勞， 後來發現不太對勁，不要說工作經常需要舉手的動作，就連睡覺側躺或穿衣服這種 日常動作都不做不到，拖了一個月才去看醫生。 醫生說是典型的五十肩，後來就開始復健、做肩關節鬆動術(就是打針啦) 終於到最近恢復到可以背槓深蹲的程度，但跟著又有別的問題就是肱骨前移， 主要就是做臥推類的動作下放到大臂跟小臂垂直時，肩膀接近前三角的位置 就會有疼痛的感覺。 最近開始有跟物理治療師進行徒手治療，不過，因為才剛剛開始做，還沒有感 覺到有變化。我想要請教各位巨巨在桃園地區有沒有推薦的物理治療所，我不是 不信任目前配合的治療師，單純是想要詢問第二意見這樣。 (不知道有沒有直接硬塞回去的方法？) 算起來肩膀的問題弄了快一整年，當然這中間跟我不好好休息可能有點關係，肩出狀況 就很多事都做不了，先感謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 114.25.220.81 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1722515874.A.309

推 hellomo: 我也是肱骨前移，躺著時，手無法向上伸直，物理治療三個 08/01 21:58

→ hellomo: 月後才變好 08/01 21:58

推 andy51606: 我先前也有類似問題，手前舉或側舉都會有聲響伴隨刺痛 08/01 21:59

→ andy51606: 物理治療一陣子後不痛了但也只有治標，可能問題在習慣 08/01 22:00

→ andy51606: 現在是只要練有動到肩關節的動作我就會放鬆大小圓肌 08/01 22:02

→ andy51606: 不確定問題點可以整個後側肩關節周圍都放一遍 08/01 22:04

推 name80274: 極難 這四五年看遍中西醫以及自費還有找我媽醫院的醫生 08/01 22:15

→ name80274: 結論比較殘忍 接受自己的構造 教練都拍學生練完的照片 08/01 22:16

→ name80274: 過一陣子又回去了 這幾年成果只有改善了駝背 身高拉高 08/01 22:17

→ name80274: 前移造成的影響改善不多 背槓蹲舉不適 臥推倒有點改善 08/01 22:19

→ name80274: 小時候常駝背 雙手放前面 骨骼定型了 手往上舉高 08/01 22:20

→ name80274: 肋骨就想要翹出來 目前是練胸肩無不適 背槓蹲舉會 08/01 22:21

→ name80274: 做很多功能性訓練 生活習慣調整 外人眼裡改善還是不多 08/01 22:24

推 name80274: 復健治療多讓不適的症狀改善 但鏡子裡還是看的出來 08/01 22:27

推 TwoBNineS: 之前也是肱骨前移 被物理治療師瘋狂放鬆周邊肌群才有 08/02 00:11

→ TwoBNineS: 回來 但不舒服感就還是持續 只能共存了 08/02 00:11

→ TwoBNineS: 起碼可以練 就變成肩夾擠這樣 08/02 00:12

推 juor2: 肩夾擠是結構受損的結果...不治療受損只作動作控制訓練 08/02 09:33

→ juor2: 當然效率不佳 08/02 09:33

推 gs00001: 記得練背、放鬆、拉筋。後兩項很少人會做，但真的差很多 08/02 13:09

→ gs00001: 。 08/02 13:09

推 PrincessBad: 卡一下解答 我也想知道 08/02 18:00

推 createspace: 多練9090呼吸 死蟲 棒式 把核心排列和呼吸練好 肱骨 08/02 22:09

→ createspace: 的位子和肩胛有關 肩胛的位子又取決於核心 08/02 22:09

推 RyanCxxx: 肱骨前移，b站很多講得很細的，包含平常姿勢調整，以及 08/06 08:00

→ RyanCxxx: 訓練前熱身優化，有空查一下乾貨很多 08/06 08:00