※ 引述《nick04140414 (wryyy0414)》之銘言： : 身高171 : 體重58.5 : 體脂16.1% : 肌肉量46.4 : 之前想說先增胖，一直吃711的歡樂65折結果從52變成58.8，體脂從9%還是12%變成16%， : 肌肉量只有多1公斤而已 : 現在這個樣子，我有點猶豫要繼續增重/，還是開始減脂減少到13.12%，再繼續增重。 : 可以幫給個方向嗎？現在有點迷茫 : https://i.imgur.com/qL4qF5n.jpeg : https://i.imgur.com/7l9I7zP.jpeg 我自己看了很多yter 他們大多數認為 增肌期 減脂期是職業選手的定義 其實就是賽前必需要急速減脂 到可以上台的狀態 那段時間他們叫減脂期 減脂期以外的時間 都是增肌期 如果是一般人 只要你覺得體態能接受 都可以一直增肌 增肌會伴隨脂肪上升 所以增到你不能忍受的體脂 你就可以進入減脂期 問別人沒用 要看你自己喜好 當然 為了健康著想 最好不要增到內藏脂肪太高就好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 123.192.157.201 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1722626043.A.30A

推 nick04140414: 好的 我知道了！謝謝 因為我飲食有錯誤，內臟脂肪 08/03 03:23

→ nick04140414: 變得有點高，才開始懷疑方向。那這樣知道我的問題 08/03 03:23

→ nick04140414: 跟方向了 08/03 03:23

推 drinkmywater: 如果要維持可以有六塊腹肌的狀態 08/03 18:51

→ drinkmywater: 可以增四公斤 減兩公斤 無限循環 08/03 18:51

→ drinkmywater: 但是怎麼增怎麼減 你自己研究了 很多細節要處理 08/03 18:51

→ drinkmywater: 吃個乾淨是很基本的 08/03 18:52

推 patty0702: 我就是普通一般人而已 一周會去wg動個三四天 平日都嚴 08/03 22:38

→ patty0702: 格攝取假日才會隨意吃 體脂都還是有緩慢掉肌肉緩慢上升 08/03 22:38

→ e2699096: 增肌吧 不用特別減脂 但現在也不用特別吃高熱量的東西 08/04 14:55

→ e2699096: 增肌本來就很慢 如果是想要精實的線條就減脂到12%左右 08/04 14:55

推 a1121210: 12%！ 感覺好辛苦喔 08/04 19:06

→ CuLiZn56: 其實慕斯巧克力這些好吃如果都不能吃，那意義在那？ 08/05 22:23