https://i.imgur.com/aUlnBVn.jpeg 延伸討論一下， 在探討分部位練或者練全身課表時， 也很常會討論這些安排可以帶來的肌肥大效應差異。 NSCA 的 JSCR 期刊最近一篇七月發表的文獻就指出， 其實沒啥太大的差別。 這篇系統性回顧與統合分析發現： 當對象年齡介於 18-40 歲間，包含男性、女性， 涵蓋未經訓練到有多年訓練經驗的族群。 當「每週的訓練量」相等時， 分部位練（Split）與練全身（Full-Body）的課表安排方式， 能獲得的肌肥大效應差異不大。 不管是以超音波測量、DXA、BIA 等不同方式測量的研究中都有相似的結果。 實務應用來說， 如果你是一般人， 而且每週都有足夠的時間到健身房訓練， 那麼選擇分部位或練全身的方式都很可以， 如果時間不多， 一次練全身的方式也能獲得不錯的肌肥大效果。 如果是教練， 像我很多學生都是六、七十歲以上的長者， 一週可能只會來訓練一至兩次， 那麼以練全身的方式來安排課表是比較理性的做法。 Ref. Ramos-Campo DJ, Benito-Peinado PJ, Andreu-Caravaca L, Rojo-Tirado MA, Rubio-Aria s JÁ. Efficacy of split versus full-body resistance training on strength and mus cle growth: A systematic review with meta-analysis. J Strength Cond Res 38(7): 1 330–1340, 2024. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 122.121.141.89 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1723305548.A.BA9

推 geminitea: 08/11 00:52

推 bullfighter: 感謝分享 08/11 07:05

→ guanluvsquat: 記得過往的討論也差不多如此，訓練頻率低的話則以全 08/11 09:48

→ guanluvsquat: 身訓練為主，是最近有研究證實嗎？ 08/11 09:48

→ iamoldtwo: SB組 08/11 12:41

推 GBBYY: 全身的話，是一個部位練完換下一個，還是穿插練？ 08/11 13:52

推 reynold345: 感謝分享 08/11 21:00

→ shane24156: 要不要穿插都可以吧 練全身就是一個部位一個動作 加 08/12 10:24

→ shane24156: 強某部位就多加一個動作 08/12 10:24

推 handsomecat3: 像現代人工作忙碌、又或是有打球、練有氧的，一週 08/12 23:14

→ handsomecat3: 不可能練太多天，這種練全身方式效率就很讚。 08/12 23:14

推 button4: 但我認為原文裡的的動作順序得斟酌，舉例來說胸推跟三頭 08/13 07:49

→ button4: 的先後，深蹲硬拉跟腹下背，甚至主項目的安排 當然若是 08/13 07:49

→ button4: 均衡發展可能長時間沒差 08/13 07:49