https://i.imgur.com/KOmixi8.jpeg 超廢新手第一次測inbody 我是四肢纖細，體脂都堆積在肚子的類型 比較想知道自己現在這種型態應該專注增肌 還是減脂？ 因為減肥觀念不正確之前除了靠168、正餐少吃還有大量有氧、沒有重訓，然後雖然正餐少 吃，但每天都會偷吃一點零食所以現在應該是標準的泡芙人體型？ 起因是想消掉肚腩， 大概兩個月前開使戒掉零餅乾、甜食 本來168改成早餐吃兩顆茶葉蛋+無糖濃豆漿 午餐因為工作有自己員工餐廳有供餐（就類似外面便當店菜色有肉有菜，但主餐不太會出現 炸物），飯量我會自己減半 增加蛋白質的攝取 晚餐家裡煮會盡量煮魚、蛋、菜、牛、雞 睡前運動完喝一份乳清 最近因為工作忙碌加上改吃三餐後反而覺得沒精神，剛恢復168但是為了維持蛋白質的攝取 把茶葉蛋和豆漿改到兩餐間當點心吃掉 看到網路上都說泡芙人體型要先增肌,開使專注學習重訓一天大概1~1.5h一週六練、因為每 天上班加顧小孩運動時間有限，這段期間就暫時停掉有氧 結果兩個月下來雖然感覺肌肉有比之前稍稍結實一點（但之前沒測量inbody不確定到底有沒 有成功增加肌肉量），但自己在家裏用歐姆龍的體脂計測量反而體脂增加了2% 是增肌過程必然碰到的過程嗎 本來真正的目標是減掉肚子上的肥肉 結果反而體脂肪更高了讓我有點懷疑 飲食上應該是比之前更健康了，但是可能因為怕蛋白質攝取不夠反而進食過量？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 118.168.156.67 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1723541680.A.A37

推 ck574b027: 這程度不用管順序 夠健康的人就算熱量持平也會同時進行08/13 17:55

推 iamoldtwo: 你有算醣蛋脂熱量比例嗎？08/13 18:22

→ iamoldtwo: 這樣吃有力氣嗎？08/13 18:22

→ iamoldtwo: 人類儲醣最多的地方在肌肉。08/13 18:22

→ iamoldtwo: 黃阿文高階課表含有氧練的時間跟你差不多08/13 18:22

→ iamoldtwo: 你是怎麼練到無法兼顧的?08/13 18:22

→ parkson1: 主要是在意大肚子就戒糖和做有氧或衝HIIT 有氧要做到高 08/13 20:27

→ parkson1: 強度減脂才有效率 一般人用運動的強度做有氧就只是練健 08/13 20:27

→ parkson1: 康而已 08/13 20:27

推 ro123eo: 剛開始去萵苣時量INBODY也是跟你差不多結果 後來就都重訓 08/13 22:13

→ ro123eo: 為主 提高蛋白質 肌肉量就慢慢拉起來了 08/13 22:14

推 wayneshih: 先別管什麼歐姆龍的數據 持續練並控制飲食就可以了 08/13 23:11

噓 LEDG: 運動就對了，不要管什麼增肌減脂 08/14 23:50