各位巨巨好 小弟三個月前開始減脂，飲食控制熱量赤字外，也在重訓後加入有氧菜單。 前兩個月減得還算順，每周體重降約0.5-0.7kg，體脂從21%降到17%，肌肉量維持。 不過近三周體重有點卡關了(體脂還沒測)，連續三周體重卡在69~70kg。 基本上我的飲食跟之前都差不多，作息也都一樣，甚至午餐刻意降碳不吃飯。 所以我在思考是不是可以從有氧運動開始調整。 我目前的有氧是跑步機快走，坡度6開始，每兩分鐘坡度+3，速度4.8-5.5，10分鐘一組共 作兩組。 自己觀察心律大約125~170之間，依據坡度速度不同變化。 (詳細執行可以看圖比較容易理解) https://i.imgur.com/PVxy8j3.jpeg 這幾天ig上滑到另一種模式，以維持心律穩定為主，時間45分鐘。 (細節如圖) https://i.imgur.com/P1gOWmI.jpeg 不知道有沒有跑過類似菜單的巨巨可以分享或分析一下差異 感謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 220.130.134.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1723605450.A.E3A

推 iamoldtwo: 選你原來的 08/14 12:45

推 wc4eva: IG上那個強度好低 好浪費時間 08/15 00:24

推 a1121210: 走路少2-3公斤 這種強度約533體適能運動 減重感覺比較 08/15 15:20

→ a1121210: 像是飲食帶來的 純運動很難減 08/15 15:20

推 a1121210: 假設一次熱量300 一週5次 週消耗1500 月消耗6000 減重一 08/15 15:29

→ a1121210: 公斤約消耗7700 所以一個月應該減不到一公斤 只靠運動可 08/15 15:29

→ a1121210: 能都要每天10k 08/15 15:29

推 RayToS: 買隻智慧手環看自己心率調整到自己舒適心率又可以上去的強 08/18 03:06

→ RayToS: 度 08/18 03:06