先前有分享過健身新手教練課體驗, 後來加入健身房近兩年每週固定重訓, 這之間也嘗試轉換而再體驗其他健身房跟教練, 一樣不專業的分享, 可能可以給還在猶豫或不知道怎麼開始的你一點參考。 高雄有越來越多健身房各有不同特色, 讓更多不同的族群都能接觸運動, 不只身體健康,對心理健康也是很好的。 說一下兩年前的起始規劃 需求:一對一教練課。 目標:改善頭痛緊繃,養成運動的習慣。不要受傷。 達成:每週一次偶爾二次教練課, 間隔則在家自主訓練或40分鐘走五千步。 前半年頭痛緊繃的改善從6分進步到8分, 兩年來穩定維持在7.5~9.5分。 前半年飲食不變,肌肉量跟體脂沒太大變化 (果然驗證吃八分練兩分), 後來想要增肌開始簡單飲控, 主要關注每日蛋白質攝取公克數維持在乘1.5倍體重, 也會看一下每日基礎代謝抓一下熱量不要超過太多。 因為有看這些數字,點心跟糖自然吃得少一點, 但也還是以心情愉快為優先, 後來就有看到增肌減脂的效果。 經過兩年同一個教練近百堂的教練課 先前設定的目標都有達成,最重要的是養成了運動的習慣 因為還是會想透過教練來輔助持續重訓 而與原本的教練完成了階段性任務,決定換教練試試看 設定下一階段的目標:維持頭痛緊繃的緩解不要受傷, 加上身形體態更有線條、可以嘗試更多元的訓練與運動。 以下高雄捷運巨蛋到左營站5+1間健身房體驗心得分享 每間健身房都有網頁或官方LINE可以預約 器材部分請直接看各店照片資料 最重要的前提:依然是健身房要離家近方便到 1.艾斯靈魂高鐵店 https://www.isoul.com.tw/ (1)地點:左營區重信路421號。生態園區站走路約10分鐘。 (2)體驗日期:202308 (3)體驗費用:999元 (4)體驗約1小時,含inbody,教練解說跟營養師諮詢。 (5)教練:男生。 (6)環境:換鞋,進門先穿越香香的美容按摩店,裡面就是健身房還有更衣室, 某面牆上有一幅巨大白袍醫師形象照,複合式經營的概念。 (7)費用:無月費,比較特別的是有教練跟營養師可以一起提供個別化的服務。 (8)心得:美容按摩店跟健身房的結合氛圍很特別, 當然運動上課的區域是分開的, 教練會先瞭解個人的運動基礎給予訓練跟調整, 在結束之前也會問:有沒有什麼想要問的, 我請教練幫忙看臀推動作,教練給的指導有幫助且容易記憶, 最後教練還說:上教練課的目標是希望有一天不用教練也可以訓練。 另外若之後在這裡上教練課可以協助安排自主課表, 可以預約時段到場自主訓練。 後續還有營養師諮詢,針對inbody 結果給予評估建議, 也可以結合在後續的教練課去做相關規劃如增肌減脂及訓練課表。 並表示若加入還有類似心理測驗可以協助自我了解以建立健身習慣。 2.時尚瑜珈南屏館TRX團課 https://www.facebook.com/freestylebeckylin/?locale=zh_TW (1)地點:鼓山區南屏路527號3樓。巨蛋站走路3分鐘。 (2)體驗日期:202308 (3)體驗費用:350元 (4)體驗約1小時,十人左右的團課。 (5)教練:女生。 (6)環境:脫鞋,木地板瑜伽教室。 (7)費用:FB有清楚的課表及收費,可以買優惠券上課。 (8)心得:看到這個小班TRX課程就好奇報名體驗, 也比較看看小班團課跟教練課的差異, 幫助自己思考是否一定需要一對一教練課。 一個小時課程老師可能會安排五組左右的動作, 跟一對一教練課最大的差異除了費用, 就是老師示範後指導的機會是輪流的, 除非明顯做不到或做錯,或者選擇休息。 另外團課就是老師跟某些學生會聊得開, 話題也很多樣,適合喜歡社交或不介意的人。 3.天天運動工作室–左營旗艦店 https://www.everyday-fitness-studio.com/ (1)地點:左營區大中二路496-1號,實際上要從大中路轉到文川路(修車廠旁邊)。 生態園區站走路10分鐘。 (2)體驗日期:202309 (3)體驗費用:600元 (4)體驗約1小時,沒有Inbody,教練介紹方案與收費。 (5)教練:男生。 (6)環境:換鞋,一對一上課,旁邊會有人練習或上課,櫃台有可愛店狗奶油臘腸。 (7)費用:忘記有無月費,有團課。 (8)心得:教練會帶暖身也會先看幾個基本的動作給予調整建議, 訓練體驗過程教練講解蠻仔細的,也會注意學員的反應去調整訓練。 4. 27運動工作室昌盛二館 https://www.facebook.com/27fitnessstudio (1)地點:鼓山區昌盛路348號。巨蛋站走路7分鐘。 (2)體驗日期:202310 (3)體驗費用:免費 (4)體驗約1小時,有簡易的體重機Inbody,教練介紹方案與收費 (5)教練:男生。 (6)環境:換鞋,一二樓。在公園旁邊,外觀非常漂亮。 (7)費用:體驗後決定選擇加入新手方案,四堂教練課3999元, 本來上完想再加入長期課程但是教練離職了。 (8)心得:教練非常專業細心指導精準(已離職)。 評估過程除了細心看出動作問題給予調整, 也會針對提出的問題認真回應, 每次上課根據目標及狀態設定訓練項目, 會關心訓練後的狀況,也會追蹤想要改善的身體狀況。 教練看完學員自主訓練課表跟之前做的inbody數據, 會從專業角度提問再根據回覆給予完整回應。 本來已打算離開原本健身房轉到這裡, 可惜教練離職到楠梓自行開業,離巨蛋太遠了。 5.植享運動健身工作室 高雄女性專屬 https://www.instagram.com/greenwood.sport/ (1)地點:左營區博愛三路625號。生態園區站走路3分鐘。 (2)體驗日期:202404 (3)體驗費用:免費(先匯保證金體驗後退費但要自己記得在時限內提出退款訊息) (4)體驗約1小時,沒有Inbody,教練介紹方案與收費 (5)教練:男生。 (6)環境:換鞋,一對一敎室,有淡淡的香氛, 從門口櫃檯到訓練場地就是一個長方形空間。 (7)費用:免費體驗後告知收費方式,無月費,當天決定即享有報名優惠, 不過現在遇到要馬上決定簽約的反而容易放棄考慮。 (8)心得:教練會帶暖身也會先看幾個基本的動作給予調整建議, 訓練體驗的時間較其他間健身房短一點點, 預留時間說明訓練規劃及收費方案。 6.武士健身中心 https://www.instagram.com/samurai.fitness_199/ (1)地點:左營區重和路199號。左營站走路3分鐘。 (2)體驗日期:202405 (3)體驗費用:300元 (4)體驗約1小時,沒有Inbody,沒有推銷介紹方案與收費 (5)教練:女生。 (6)環境:換鞋,一對一上課,旁邊同時會有人練習或上課,櫃台有可愛黑店貓。 (7)費用:無月費,無團課。 (8)心得:教練很友善,安排的體驗課程很紮實, 從暖身到全身性的動作訓練,不會有壓力, 體驗結束也不會推銷,而且官方FB有清楚的課程費用訊息。 這兩年從開始投入固定種訊到後來也成功轉換健身房找到新的教練, 體驗課告一段落,如果你還是不知道怎麼開始,歸納以下三點小結: 1.體驗前:透過網路搜尋或親友介紹找到離家近方便到的健身房, 搜尋官網對於教練課體驗預約及收費方式稍微有個底, 預約時除了聯絡資料有時也會有身體狀況,運動經驗及期待的問卷, 我一開始不太知道怎麼回答,但透過有些健身房的問卷選項, 讓我知道可以從中選擇出我想要的目標,也就有了一開始的目標設定, 可能也有健身房就依據這些資料去安排適配的教練。 2.體驗中:教練有各自的專長甚至可以針對不同項目去訓練, 但每個教練的訓練方式跟講解方式都不一樣, 體驗課就是要把握機會去觀察感受, 教練教你的方式能不能讓你學習跟進步, 所以體驗過程不會、不順、不舒服的時候就很珍貴, 一定要讓教練知道,當然多數的教練也會問你跟你核對, 就可以看教練用什麼方式幫助你, 因而瞭解教練的態度、知識跟方法, 因為你就是需要學習、輔助、保護或督促才會找教練, 而適合你的教練能回應你的需求跟目標, 用你可以接受的方式陪你面對困難, 更有甚者協助你維持訓練動機,將運動變成習慣, 上課過程主動表達或詢問真的很重要, 不應該期待教練會讀心術,就算默契也是需要時間建立的。 有趣的是,我遇到幾乎每個教練一開始都會叫你深蹲幾下看看, 很多教練就會嘴前一個教你的教練, 比較讓我信服的教練是不會嘴而是精準指導技巧並協助你調整, 如果你因此做起來感受度更好,那這個教練就很可以列入考慮。 不過新手有時候感受度不是那麼敏銳,可以多嘗試多練習多比較。 3.體驗後:有的健身房會有另外的業務跟你說明課程收費, 有的則是教練,多數的情況都會讓你有時間考慮, 極少數用優惠只到今天要你當下決定, 這真的要注意合約檢視及自身狀況以免誤會或後悔, 而有的健身房甚至也不會再跟你聯絡怕你有壓力, 有的則是會一直打電話給你怕你忘記, 有的教練則是會關心一下體驗後的感受, 甚至回應學員體驗後的問題,這就蠻好的。 總之體驗歸體驗,涉及消費交易簽約都要多留意。 即使你看了我這十幾間健身房教練課體驗分享, 也比不過你開始踏進一間看看,實際感受 設備、器材、費用、人潮、更衣室廁所、 甚至有人在意燈光音樂氣味櫃檯, 能找到喜歡的當然好,但也不用到絕對完美才開始, 個人在意的點相對可以接受就從短期開始試試看吧! 對我來說,前提是離家近方便到, 合適的教練自然是第一考量, 其次是空間器材整潔度, 然後是收費(若是有月費的也記得確認一下請假規定)。 至於進步必然會有些痛苦要經歷,譬如:延遲性痠痛、不熟悉不習慣、 對抗怠惰、停滯或茫然,若加上飲控可能又有更多挑戰, 有時候就躺平一下也沒關係,工作生活本來就夠苦了, 不要連運動都變成壓力又不是要比賽,記得隨時都可以開始就好。 有時候或許也可以換個健身房或教練重新開始 有合適的教練的好處就是可以針對你的狀況跟你討論或給你建議, 但有教練也不代表絕對會進步, 當然不需要教練更是一種本事, 相信學習跟進步都有很多不同的方法, 找到自己喜歡的可以負擔的然後最重要的是「去做」, 身邊有不少女生朋友聽我說說也開始踏入健身房試試看 者也是我想再次把這些經驗整理分享的原因 祝福想要透過重訓來讓自己更好的人都能快樂健身! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 223.138.52.177 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1724940246.A.332
sm981512: 值得參考 08/30 10:35
carcar: 推,感謝分享。 08/30 13:17
kimberly1225: 推,感謝分享~即便不在高雄也受益良多 08/31 07:54
lopploppl: 值得參考 08/31 11:57
jojo2147: 頭痛的改善從6分進步到8分是指?時間(8分鐘?)還是改 08/31 21:09
jojo2147: 善八成? 08/31 21:09
cherrybabe: R&B也還行 老師們普遍不錯 09/01 12:05
wsjerry: 感謝分享 值得參考~ 09/01 20:07
newdoing: 已經在武士練五年,我真的很推 09/02 18:45
noname22: 認真推 09/03 23:04