推 monguly00: 三餐的澱粉：燕麥片+牛奶；鱸魚、蝦 09/01 18:42
→ monguly00: 青菜隨意，管飽的量 09/01 18:42
→ monguly00: 鱸魚一斤100-120、蝦一斤150-200。 都是高蛋白低脂好 09/01 18:43
→ monguly00: 吃又容易煮 09/01 18:43
→ monguly00: 燕麥片一公斤70-90，每餐吃40g左右，配200cc牛奶 09/01 18:45
→ heavenbeyond: 牛肉/豬肉火鍋片+牛頭牌 09/01 18:48
→ heavenbeyond: 牛頭牌不要加太多就好，這組合根本吃不膩啊啊 09/01 18:49
推 wike3di77: 燕麥+好喝的乳清真的是永遠吃不膩 09/01 18:55
推 Kyrieisme: 蛋白質：蛋/鮭魚/旗魚/鮪魚/鯛魚/雞胸/乳球蛋白 09/01 18:59
→ Kyrieisme: 蔬菜：洋蔥/花椰/青花/菠菜/四季豆/青蔥 09/01 18:59
→ Kyrieisme: 油脂：橄欖油/腰果/酪梨/奇亞籽 09/01 18:59
→ Kyrieisme: 甜點：地瓜/希臘優格/藍莓/蔓越莓/草莓/全脂鮮奶 09/01 18:59
推 kobe30418: 麥當勞 09/01 19:00
推 wpd: 孫東寶 09/01 19:06
推 JudgmentLin: 有沒有不甜的燕麥棒啊 市售的都超甜 09/01 19:09
推 a8312116: 不甜的燕麥棒自己做吧 09/01 19:13
推 dakkk: 炸雞 珍奶 牛排 雞排 09/01 19:28
推 rick102233: 唯一推薦麥當勞 低熱量 高蛋白 營養精準 09/01 19:34
→ starcookey: 火鍋 09/01 19:36
推 beepuffer: 有雞巴寶粥 09/01 20:01
→ beepuffer: 有機八寶粥 09/01 20:02
→ beepuffer: 免剝殼甘栗仁 09/01 20:07
推 Franc1224: 賽百味 09/01 20:12
推 mambaforever: 各種料理好的舒肥產品 09/01 20:13
推 abc21086999: 麥當勞 09/01 20:13
推 olongmo: 蛋豆魚肉奶輪流吃 09/01 20:19
→ Altair: 豆漿 水煮魚罐頭 09/01 20:23
推 se2422: sukiya 三種起司牛丼飯 09/01 20:27
推 sm981512: 櫛瓜 肉 飯 醬 09/01 20:40
推 wei200208: 雞胸醃燒肉醬 09/01 20:51
→ blue1204: 燕麥棒 當零食吃 09/01 20:51
→ w271235: subway 12吋 醬少 09/01 21:10
推 tryit0902: 夏威夷飯 09/01 21:15
推 crazysix: 其實醃料幾乎都地雷 要仔細選擇 09/01 21:52
推 kenhiro5566: 水煮鮪魚罐頭很方便 09/01 21:56
推 qdto: 鮭魚虱目魚龍膽石斑 09/01 22:10
推 p09171989: 我是有時候會買costco的雞腿排啦 之前都是吃雞胸肉多 09/01 22:17
→ p09171989: 但後來吃膩WG教練就推薦可以改吃雞腿排 真的是不錯 09/01 22:17
→ p09171989: 而且熱量沒多多少 09/01 22:17
推 yawenla: 正常自煮，早餐饅頭包子水煮蛋，中午青菜炒肉一大盤，澱 09/01 23:19
→ yawenla: 粉吃地瓜玉米，幾乎不吃白飯，偶爾練完會吃御飯糰，甜點 09/01 23:19
→ yawenla: 零食還是會吃但控制量，基本上想吃甚麼就吃，控制量就好 09/01 23:19
→ yawenla: 。 09/01 23:19
推 endlesschaos: 香草乳清+希臘優格+堅果 吃起來真的很讚 09/02 00:38
推 stephanal: 有雞巴寶粥XDDDD 09/02 10:37
推 tupacshkur: 堅果類、藍莓都超級貴阿QQ 健康的東西都好貴 09/02 12:56
推 littlesno: 鷹嘴豆 烤好放涼 放在容器裡當零嘴吃 09/02 13:42
推 keepgoingKH: 樓上請問烤鷹嘴豆好咬嗎？買過烤黃豆吃的好痛苦 09/02 13:53
推 drunkghost: 隔夜燕麥+牛奶豆漿香蕉奇異果希臘優格奇亞籽 有口味的 09/02 14:11
→ drunkghost: 乳清 堅果 想換口味就換水果跟口味乳清 09/02 14:11
推 Prieto: 我都on雙倍巧克力 200毫升無糖豆漿 希臘式優格 果乾 燕麥 09/02 14:31
→ Prieto: 當早餐 09/02 14:31
推 wilson200106: 陽光 空氣 水 09/02 18:11
推 Wick1123: 居然沒有人提豆腐？ 09/02 18:12
推 sulaeric: 今天中午 又吃了一盒無醬料義美涓豆腐 09/02 19:46
推 bluecsky: subway 12吋 只加胡椒跟鹽巴 不行就改只加橄欖油 09/03 09:36
推 pegasusatlan: 樓上問鷹嘴豆，推薦先蒸再冷凍，想吃時拿出來退冰 09/03 15:45
→ pegasusatlan: 一下就可以，好吃又可長放 09/03 15:45
→ iamoldtwo: 豆，糙米，堅果 09/03 20:46
→ toro077: 各家的健康餐、營養棒、乳清、堅果、燕麥乃、咖啡 09/04 01:01
→ sulaeric: Subway 胡椒粒 橄欖油 紅酒醋。晚餐可以連續吃一週 09/04 20:19
推 choubinshou: 豆腐算原型食物嗎？雖然我很愛 09/05 18:36
推 psp123456e: 鷹嘴豆泥 09/06 15:47
推 beams156: 雞胸肉 即食栗子 地瓜 09/06 21:34
→ choubinshou: 雙層四盎司 09/07 13:15
推 ewrqaqaqar: 毛豆 09/09 19:57