如題 目前每天睡到中午 醒來看狀況有氧或重訓或看抖音半小時到一小時 接著吃半杯馬克杯燕麥 吃完燕麥再加一匙蛋白粉25g蛋白質 出門上班 下午約六點吃一個便當 通常是雞腿或排骨 晚上11點超商買便當加豆漿或無糖茶類 回家看狀況重訓或直接玩電腦 如果有重訓就再喝一杯乳清 乳清早晚25x2=50 兩餐便當抓30x2=60 110g的蛋白質顯然足夠 總之大概凌晨三點左右睡覺 前後依照心情誤差最多一小時左右 估算大約每天吃進1500~2000卡 離計算器算出來的增肌建議值2500還有距離 理論上應該要逐日變瘦形成腹肌 但發現兩側腰肉完全沒變化 大家可以給一點建議嗎 還是說宵夜那餐不吃 可是這樣變成每天只有半杯燕麥、一個便當 熱量顯著不足 有人可以給點建議嗎 目標快速消除腰間肉 強化腹肌 每天餐費300 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 101.137.58.30 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1726137742.A.136

推 drinkmywater: 你的體重呢 沒講要通靈嗎 09/12 18:55

噓 david80701y: 我先 09/12 19:25

推 YOPOYOPO: https://i.imgur.com/JVCKVsm.jpeg 09/12 19:46

→ wadechen: 哈哈哈哈 09/12 20:12

噓 rsreason: 被搶頭噓 09/12 20:16

推 steven183: ID 09/12 20:23

→ winston06: 早餐店買20顆荷包蛋剛好吃一天 09/12 20:33

噓 SundayPeople: 吃雞排 09/12 20:50

噓 carcar: 這．．． 09/12 21:09

噓 trapt: ID 09/12 21:25

噓 dice456: 問問哥又來囉 09/12 21:42

→ tose4433: 171cm/60kg 09/12 21:48

噓 creepy: ID 09/12 22:16

噓 jiss555: 30顆茶葉蛋 09/12 22:43

→ MK47: 每天300很容易 就是跟學生時期一樣要花時間 肉去肉攤買雞胸 09/13 00:14

→ MK47: 肉跟他講你要煎的請他片平 大概半斤三片這樣的程度 買多一點 09/13 00:15

→ MK47: 回來舒肥冷凍起來 蛋白粉去買最便宜沒口味的那種 地瓜買來自 09/13 00:16

→ MK47: 己蒸 青菜一把也可以吃到超飽 哪裡有多難 09/13 00:16

→ tose4433: 不想煮飯 09/13 02:31

噓 killkids: 建議早上看抖音，回家玩電腦就好 09/13 06:32

→ rsreason: 今日一噓 09/13 12:31

噓 minoru04: 每天問增肌肉然後60公斤 09/13 13:37

→ tose4433: 間隔9個月叫每天問喔？遇到瓶頸不給問？ 09/13 14:10

噓 hisashi: 尻杯 我小菜隨便切就兩百了 09/13 16:10

噓 rsreason: 補血 09/13 17:37

推 crazysix: 我今天中午的黑白切270…. 09/13 22:14

推 wccw010034: 早餐50午晚餐兩個便當180-200 加兩湯匙高蛋白 一樣可 09/14 00:41

→ wccw010034: 以練得很好 09/14 00:41

推 TOP99: 照 09/14 01:16