各位巨巨好 小弟身高167 體重68 體脂20～25 我大概一個禮拜三天上半身三天下半身 胸：平板臥推、上斜臥推 背：高位下拉、坐姿划船 肩：肩平舉 下半身：腿推機、臀外展內收機還有股四頭、腿後側的機械 沒有做有氧，每個動作3組12下 重量會挑12下力竭的重量 然後算完TDEE-500=1870 碳水：238 蛋白質：112 脂肪：52 然後我都吃家裡附近的健康餐 然後都算好好兩個健康餐+一份飯+一杯乳清 剛好達標，可是吃了兩天 吃完3.4小時肚子就會餓很想吃東西 可是以前吃外面便當吃更少都不會餓 請問這樣減脂我要再多吃碳水或蛋白質嗎？ 還是只是因為吃的比較清淡 還是減脂期吃達標其餘時間餓就讓他餓？ 謝謝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 101.10.0.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1726200656.A.1B3

→ shane24156: 會餓多吃碳水 怕胖就多做有氧09/13 12:12

→ shane24156: 這裡的有氧不是跑步 是快走那些09/13 12:12

→ shane24156: 然後沒油脂會餓很正常 但是不會餓到受不了 09/13 12:14

推 tyriel: 可以買點無調味堅果，如果是油脂不夠的話~ 09/13 12:23

推 wen12305: 餓就吃，不餓就不吃 09/13 12:26

推 mazaro: 請問原po幾歲？用你的身高體重去算TDEE，年齡怎麼改算起 09/13 13:10

→ mazaro: 來都不止1800啊 09/13 13:10

→ mazaro: 啊原來1800是減了500後 09/13 13:11

→ mazaro: 減太多了啦，吃太少 09/13 13:11

推 hiaries: TDEE還是每天量體重來推算比較好，用算的因人而異，有可 09/13 13:17

→ hiaries: 能跟實際落差很大 09/13 13:17

→ hiaries: *用公式算推算 09/13 13:18

→ hiaries: 一直打錯...用公式推算可能與實際會有落差 09/13 13:18

→ shane24156: 而且走一上來就減500也太多 不都是從200開始慢慢減嗎 09/13 13:20

→ drinkmywater: 仙女歐 減脂吃1800…. 09/13 13:49

→ drinkmywater: 難說 我也是一次減500但是我不會餓 吃到2300左右 體 09/13 13:50

→ drinkmywater: 重還是掉 09/13 13:50

推 valen627: 每餐多+兩顆水煮蛋我覺得你就不會餓了 09/13 14:15

推 TaiwanNeko: 12下力竭的重量可以做3組12下蠻強的 09/13 15:11

推 doglegbow: 多吃一些蔬菜阿！或是中間餓的時候啃一根小黃瓜 09/13 15:41

→ rsreason: 當然繼續吃 不然怎挑戰兩百公斤體重 09/13 17:34

推 iamoldtwo: 過一個月再看看 09/13 19:24

推 chenyei: 可以吃水煮玉米烤番薯之類的高纖碳水化合物 09/13 23:52