大家好， 小弟年方41…身高162、體重65 目前一週6練(固定週四休息)…反正有時間就去健身房 想請各位大大提供: 1. 目前菜單的建議(這個菜單跑一年了)? 2. 改成一週5練要怎麼修改比較好? 謝謝~ 菜單(熱身組就不列了): 週一、五:胸+三頭 槓鈴胸推:5*5(65kg) 啞鈴臥推(遞減組):4*8(55磅)+4*12(25磅)+4*12(15磅) 啞鈴上斜臥推:4*10(40磅) 頭顱粉碎者:4*10(50~60磅) 纜繩下壓(遞減組):4*10(17.5kg)+4*10(10kg) 雙槓臂屈伸:4*12 週二、六:臀腿+肩 槓鈴深蹲:4*10(90kg) 擇二均4組(保加利亞深蹲、俯臥膝屈機、坐式夾腿機、機械腿外展) 啞鈴肩推(遞減組): 3*10(55磅)+3*12(25磅)+3*12(15磅) 啞鈴側平舉(遞減組): 3*10(30磅)+3*12(15磅) 俯身飛鳥:3*12(25磅) 臉拉:3*12(17kg) 週三、日:背+二頭+腹肌 引體向上:5*8 滑輪下拉(遞減組): 3*10(60kg)+3*10(35kg)+3*12(12.5kg) 槓鈴划船:3*12(60kg) 外旋彎舉(W槓或直槓):3*12( 50~60磅) 啞鈴上斜彎舉:3*10(20磅) 內旋彎舉(W槓):3*10(40磅) 吊豬肉抬腳3*15 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 59.120.22.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1726203467.A.449

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→ whatsmyname: 41歲能跑這樣課表很厲害，沒過度訓練情形？ 09/13 13:30

→ kakaman: 還好耶…可能是不會太勉強自己，安全第一的關係 09/13 16:23

→ rsreason: 男生162喔 09/13 18:35

→ kakaman: 五練的話，推或拉各自會選幾個動作？有哪些比較建議？ 09/13 18:53

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