編輯：這邊補上我的手錶紀錄 http://i.imgur.com/Q33KGE0.jpg http://i.imgur.com/m2kFNFE.jpg http://i.imgur.com/o146S5R.jpg ---以下原文--- 大家好，小弟我今年33歲，前幾個月開始慢跑 不過之前都是瞎跑 近期買了運動手錶，進健工，想要認真跑zone2 想請教各位心率區間要怎麼決定呢？ 我看網路上眾說紛紜 有最大心率70%~80% 也有說60%~70% 也有說65%~75% 後來有人說最大心率有誤差 最好是用儲備心率來計算 但也沒說儲備心率的幾趴是zone2 我自己目前是用自覺法 今天跑了一個小時（180步頻） 心率最後是上到150上下 維持大概20分鐘 不喘，可以用鼻子慢速呼吸 跑完也沒什麼感覺 想請問我接下來要怎麼決定zone2區間 主要我覺得網路上說法差異很大 另外我的最大心率按照公式是187 是否需要去特別測準確的數字？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 180.217.13.66 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1727715657.A.DF4

推 doglegbow: 要測乳酸閾值心率會比較準，但是新手理論上也很難測X10/01 01:29

→ doglegbow: D最簡單就是用體感，大概就是邊跑還可以講話，不會到10/01 01:29

→ doglegbow: 很喘的情況，理論上這個強度經過訓練可以跑兩三小時以10/01 01:29

→ doglegbow: 上10/01 01:29

推 DongRaeGu: 手錶會告訴你10/01 01:29

推 mariandtmac: 蘋果的話直接看健身裡的資料就好10/01 01:38

→ mariandtmac: https://i.imgur.com/jiutK9S.jpeg10/01 01:38

推 Radiomir: Jack Daniels 的 E 配速是 59~74%, 我做z2都抓 70% HRR10/01 01:47

推 smith0981: E配速就是網路上所謂的zone2 ，抓儲備心率60-70%也可 10/01 07:35

推 smith0981: 然後丹尼爾的方式是使用最大攝氧量%和配速區間去設定 10/01 07:39

→ smith0981: E、M、T、I、R區間，並不是儲備心率% 10/01 07:39

→ smith0981: 徐國峰老師推廣的儲備心率區間比較準確，成效也很好 10/01 07:40

推 ASHDAC: zone 2是上限而不是目標 10/01 07:44

推 kgblbarbar: 前陣子看到短片 環法選手Zone2 心律是150多 連續5HR 10/01 11:23

→ Spartan117: zone的真正意義是要看能量代謝 心律也只是間接參考 10/01 11:24

→ Spartan117: 乳酸閾值也不是最準的 因為每個人乳酸曲線不一樣 10/01 11:25

→ Spartan117: 想要精準的測自己的zone可以來找我喔～XD 10/01 11:25

推 dicky1007: 所以我都抓中間值70% 10/01 11:32

推 geminitea: https://reurl.cc/YqnxXO 10/01 14:18

推 geminitea: 才33歲就不用管什麼zone2了，心跳150很足夠了，不 10/01 14:20

→ geminitea: 用刻意降到zone2區間 10/01 14:20

推 geminitea: 不管是衛生世界組織還是各國的衛健機構，都建議所 10/01 14:23

→ geminitea: 謂的「定期運動」要達到心跳130，那些搞zone2超慢 10/01 14:23

→ geminitea: 跑可能有一半都沒達到這數字，給老人跑跑就算了， 10/01 14:23

→ geminitea: 青壯年還在那邊心跳不到130的超慢跑實在很搞笑 10/01 14:23

推 alains: zone2不管是最大心率還是儲備心率都是60-70趴 10/01 14:48

→ alains: 最大心率不要用公式算，去找徐國峰的文章來看，自己跑一 10/01 14:50

→ alains: 趟測看看 10/01 14:50

→ alains: 跑起來不會太喘，可以聊天，可以只用鼻子呼吸，差不多就 10/01 14:51

→ alains: 是zone2 10/01 14:51

→ rsreason: 弄吐 把你弄到吐 10/01 18:17

推 PTTfaggot: zone2假的 做HIIT才是王道 10/02 01:56

推 iamoldtwo: 儲備心率區間比較準確 10/02 10:02

推 MDX: 我看這篇https://jstriwork.blogspot.com/2024/06/zone-2.h 10/02 17:59

→ MDX: tml?m=1 10/02 18:00

→ MDX: 最大心率的60%～80%，也比較貼近個人的體感 10/02 18:00

推 Nakata0911: 這問題應該去跑板問 10/02 20:52

→ Nakata0911: 然後手錶的心率都是參考用而已 要準還要買心率帶 10/02 20:55

推 Nakata0911: 跑不跑zone2要看你的目標是什麼吧 當心肺訓練？要減 10/02 20:56

→ Nakata0911: 重？要培養粒線體？ 跑法都不一樣 10/02 20:56