各位巨巨好 努力練胸推也一陣子了，主要都是做槓鈴上斜臥推為主。 最近開始嘗試把其他二個動作也加入課表，推出來的結果如下： 槓鈴上斜臥推(很常練約80%）：52 KG X 10 槓鈴平胸臥推(較少練約20%）：57 KG X 10 啞鈴上斜臥推(初次練）：44 KG X 10 我知道不同的臥推動作，能上的重量當然也會不同。 比較好奇的二點在於 槓鈴平胸比起槓鈴上胸只多了5 KG，我以為平胸可以推更重的... 啞鈴上胸比起槓鈴上胸少了整整8公斤，比我想像中差了很多... 三個動作是安排在不同日期練的，彼此不會互相干擾。 不知道我這三個動作都做十下但推出來不同的重量，算是合理範圍嗎？ 如果不合理的話，比較可能是哪方面的問題呢？ 先感謝回覆～ ----- Sent from JPTT on my iPad -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 36.231.157.207 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1728629044.A.575

推 harry901: 你這重量大概新手一年多吧 不要弄那麼複雜 平臥推就好 10/11 14:50

→ harry901: 其他什麼上斜或啞鈴等 等臥推重量有超過體重再考慮 10/11 14:50

→ harry901: 啞鈴更吃核心 重量是三者對低的無誤 10/11 14:51

推 steven183: 正常阿 平胸>上胸 槓鈴 >啞鈴 10/11 14:55

推 lee988325: 好奇你用上斜臥推當做主要訓練的目的是什麼？希望先拉 10/11 15:13

→ lee988325: 高上胸的飽滿程度？ 10/11 15:13

→ cubegaga: 槓鈴平胸你腿驅動用熟一點 能更重 10/11 15:13

推 a1121210: 我最近都單槓10+伏地挺身10+肩推10 作組 10/11 15:14

推 ccaf9284: 三個不同的動作比什麼... 10/11 15:30

推 EggAcme: 啞鈴44公斤是兩邊加起來嗎 10/11 15:31

→ ccaf9284: 也沒有啥合理不合理的... 10/11 15:31

推 softtrombone: 啞鈴有更多肩胛穩定度的需求，會比槓鈴輕很正常 10/11 15:43

推 ro123eo: 跟一樓建議的一樣 覺得先做平胸槓鈴推就好 我剛開始去萵 10/11 17:17

→ ro123eo: 苣胸肌也都只做這項 練完換用機械式補而已 10/11 17:17

推 secretfly: 這樣一年多!?也太慢了吧 回原po 很合理的範圍不用care 10/11 17:28

→ secretfly: 另外我的看法是 都練 你這訓練量應該偏低 10/11 17:29

推 iamoldtwo: ok 10/11 21:21

→ Naastik: 最常練上斜槓鈴，一大部分是因為那個椅子幾乎都是空的 ~_ 10/11 23:18

→ Naastik: ~ 10/11 23:18

→ Naastik: 看了很多影片，說很多人胸推練很久但依然沒上胸，所以想 10/11 23:18

→ Naastik: 說乾脆就直接練上斜臥推吧。練起來肩膀也沒有不適，所以 10/11 23:18

→ Naastik: 就繼續練下去了。 10/11 23:18

→ Naastik: 我的課表是以八天為週期練20組胸，應該算是中等訓練量。 10/11 23:18

推 secretfly: 我說的訓練量是重量不是組數 因為很有可能是junk set 10/12 00:09

→ secretfly: 至於要怎樣有上胸 Google關鍵字一下 很多影片分析 10/12 00:09

→ secretfly: 其實反而跟樓上幾個說的差不多 平胸搞定就ok了 10/12 00:09

推 cubegaga: https://youtu.be/Zlam6fslpWM?si=c5bdljvIYeKvVrLD 10/12 01:11

推 TaiwanNeko: 這三個都好動作，只能做平板槓鈴是什麼大健力仔思維 10/12 09:57

推 kairi: 我上斜跟臥推一樣重 10/12 10:24

推 TheoEpstein: 上斜臥推椅通常很空，但更空的是下斜臥推椅..... 10/12 14:06

推 succesive: 為了外觀的話上胸多推一點絕對不會錯 10/12 14:58

推 scholaray: 要練胸平胸效率碾壓上胸 而且你沒說你上胸幾度 10/12 18:42