幫長輩問 大概半年前運動傷害導致五十肩 （說來好笑，當天公園裡有小孩子幫我爺爺拍手 說爺爺好厲害，他一下子太嗨，做過頭就50肩了= =) 後來經過撥筋推拿，現在手已經可以正常舉到納粹高度 不過運動方面還是很小心，復健科醫師說可以做簡單運動 想請問大家有類似的動作能傳授嗎？ 目前他有試著打太極，但說高度還是舉不上去 有沒有更簡單的？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 1.200.1.224 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1730107350.A.781

推 cubegaga: prone six 10/28 17:27

推 lee988325: 有傷就是問醫生 10/28 18:01

→ Asucks: 這要花時間推拿拔罐把沾黏的肌肉慢慢拉開 10/28 18:34

→ Asucks: 然後多用彈力帶做Y和T之類的阻力動作，讓活動度漸漸增加 10/28 18:36

→ Asucks: 不過五十肩不可能突然發生，絕對是經年累月姿勢不良造成的 10/28 18:36

→ ck574b027: 沒有分啥簡單或複雜，就是去問醫生什麼能做，全都做 10/28 18:57

→ ck574b027: 保持肌肉，否則等沾黏好了，身體認為你太弱還是會卡 10/28 18:58

推 adu1006: 這大概就是復健科醫師隨口說五十肩吧 肩膀痛就開五十肩 10/28 19:46

推 yenkuass: 找物理治療師評估 10/29 00:21

推 bububull: 要先搞清楚是五十還是肩夾擠，我之前動作不正確肩痛抬 10/29 07:59

→ bububull: 不起手，復健科一秒就說我是五十肩，做了多次復健一點 10/29 07:59

→ bububull: 鳥用都沒有，庸醫。現在康復了，先用按摩把痛點推開， 10/29 08:00

→ bububull: 用單側啞鈴肩推加強周圍肌肉 10/29 08:00

→ Dwccc: 去看醫生，50肩是長期累積造成的，不是短時間運動傷害造成 10/29 10:16

→ Dwccc: 的。 10/29 10:16

推 juor2: 五十肩大部分除了系統性之外都是多重結構受傷，受傷結構 10/29 14:09

→ juor2: 會抑制肌肉發力，肩膀為了不要飛出去，就關節囊在付出所以 10/29 14:09

→ juor2: 黏住。 10/29 14:10

→ juor2: 一般就只能花錢花時間，打針關節囊擴張+徒手治療先找回活 10/29 14:11

→ juor2: 動度，等活動度好了之後才能去治療受傷的結構們又是一筆錢 10/29 14:11

→ juor2: 你要暴力弄開就是更多地方一起炸掉，只是你關節囊現在拉著 10/29 14:12

→ juor2: 沒有覺得壞掉。你要自己放到解凍就可能會很久，而且解凍後 10/29 14:12

→ juor2: 不見得活動度會完整回來 10/29 14:12

→ juor2: 一般活動度的問題會建議跟治療師配合，如果加上打針會更 10/29 14:14

→ juor2: 速效 10/29 14:14

推 cyntasha: 推薦可以跳舞，原理應該是身體熱了就比較好鬆解 10/30 18:35

推 a1121210: 先找物理治療師判別是什麼問題 10/31 19:44

→ iamoldtwo: 太極好啊 11/03 10:22