眾所皆知，健腹輪是鍛鍊核心的好工具，但我想請 問一下各位前輩，小弟雖然跪姿做沒有問題，但站 立的一下都不行，我的目標是希望至少可以達成五 下。 一、先用別的動作練核心，等核心強了以後站姿自 然能解鎖？ 二、直接用碰牆站姿滾輪的方式慢慢解鎖？ 請問這兩種方式那種比較好呢？ 我個人感覺是第二種是否比較好？ 不然這位肯特 https://youtube.com/@kentousmane?si=DZ_t0Y9hv4yhojQn 三項成績非常突出，核心應該不會太差。 但在士倫的站姿健腹輪測試中居然一下都起不來…… 23:10開始 https://youtu.be/0jjwKGOsxeE?si=JELfPRt28awL6LYU 是否代表站姿滾輪還是要專門練比較好呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 111.80.249.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1730113715.A.34E

→ f9022007: 第一項你自己不就找到最好的例子和解釋了10/28 19:50

推 JunnArt: 核心是一種統稱，它包含了非常多的肌肉，光是腹肌就有四10/28 20:08

→ JunnArt: 層，三項使用到的核心肌肉和站姿滾輪是不太一樣的。10/28 20:09

推 f9022007: 核心訓練主要就是穩定軀幹，而根據不同的外力方向去抵10/28 20:16

→ f9022007: 抗不變形10/28 20:16

→ f9022007: 滾輪和深蹲時候的核心還是有一點區別10/28 20:19

推 Radiomir: 2. 知道它好的人都默默練...10/28 20:54

→ Radiomir: 或是用伏地挺身的姿勢把滾輪往前推20cm, 慢慢加到60cm10/28 20:54

→ Radiomir: 這種方式比站姿還累, 因為全程沒有讓核心休息全程繃緊.10/28 20:54

→ Radiomir: 更水平雖然出力更多, 但就不太建議了, 因為肩膀會爆掉.10/28 20:56

→ Radiomir: 增加負重會比你做得更水平安全(容錯高), 想帥才拚水平.10/28 20:57

推 Naastik: 我很久以前在健身房看過潘若迪練這個，不記得他是跪姿還10/28 21:55

→ Naastik: 是站姿了，但我記得他一滾起來就沒有停過，就是不停滾不10/28 21:55

→ Naastik: 停滾，滾到我都看膩了他還沒有停下來休息...10/28 21:55

推 tungpayton: 跪著練多次站姿自然就沒問題了，我是這樣練起來的10/28 23:36

推 defreestijl: 站姿是要練腰嗎.. 跪姿就夠練了吧10/29 01:21

→ XXPLUS: 站姿爆肩膀啊，建議先找有迴力的健腹輪來練 10/29 15:13

→ iamoldtwo: 11/03 10:23