作者Stevenchow (史提芬周)
標題Re: [問題] 五十肩復健後期可以做的動作
時間2024-10-29 09:34:47
※ 引述《BlankNote (空白筆記)》之銘言:
: 幫長輩問
: 大概半年前運動傷害導致五十肩
: (說來好笑,當天公園裡有小孩子幫我爺爺拍手
: 說爺爺好厲害,他一下子太嗨,做過頭就50肩了= =)
: 後來經過撥筋推拿,現在手已經可以正常舉到納粹高度
: 不過運動方面還是很小心,復健科醫師說可以做簡單運動
: 想請問大家有類似的動作能傳授嗎?
: 目前他有試著打太極,但說高度還是舉不上去
: 有沒有更簡單的?
我自己是五十肩患者,大概經歷了一整年的治療才慢慢恢復到正常的8-90%的活動範圍。做過的治療大概是注射高濃度葡萄糖(4劑)、徒手治療、針灸、拔罐、自己伸展
五十肩應該不是突然發生,但可能是發現自己某些角度的動作做不到才意識到有問題,我最糟糕的時候是連手叉腰這個動作都做不來。最後這一段要回復到舉手可以手臂貼齊耳朵感覺比前面的復原更久。
醫生應該有教一些基本的動作。
比如:
(1)手指爬牆到最高點然後再稍微加一個壓的動作
https://www.youtube.com/watch?v=90llh2fOh-w
(2)手拿重物的垂懸繞圈
https://www.youtube.com/watch?v=vVey-xjF7vc
除了這個之外,我自己是還有用壺鈴做Arm Bar跟用Cable做一些讓肩關節外旋的動作。如果長輩沒有在去健身房的話,用彈力帶應該也可以。
總之,跟中風的復健有點像,就是要把沾黏的部分儘量鬆動,然後不要怕痛。另外,就是個人覺得花錢給人徒手治療的效果更好。
希望有幫助
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推 tilasmi: 推 10/29 12:56
推 kuresuX: 我是去給整骨的直接暴力喬開,前兩次爆痛,痛到會抽搐的 10/29 13:26
→ kuresuX: 那種,之後就開了,現在頗正常 10/29 13:26
推 peileel: 用按摩球可以放鬆小肌群 也是個很好的方式 10/29 13:47
→ creative: 聽過太多給國術館暴力喬開後,用弄越慘的案例了 10/29 18:49
推 cubegaga: 看過手術影片就是打麻醉然後暴力扯開 10/29 19:10
推 juor2: 有研究說暴力扯開後一堆結構直接爛掉的機會偏高 10/29 20:48
→ iamoldtwo: 11/03 10:26