請問板上巨巨大大 "左右腳在單車騎行運動耐受力差很多,有什麼對症下藥的訓練動作?" ----------------------------------------------------------- 雖然問題起因是單車運動傷害,但這個補救方法應該還是來這裡問比較適合~ 病灶是以前主要運動是棒壘球,左邊明顯練得比右邊多(左臀很明顯比右臀厚一階) 就算後來有健身習慣,這個問題還是沒有被我修正過來,也忘記這毛病很久了, 直到這幾天騎車運動超量了(大概是平常周負荷量2倍),右膝周遭又出現發炎的現象, 痛得要死~ 這樣就很可惜,左腳還好好的感覺,右腳就先罷工了~ (晚上再想想,前天給自己的不利條件比平時多不少,帶住宿的6kg行李爬北宜, 又淋雨吹冷風,這才讓右膝附近的組織久違又發炎了?) 才想到來問問看,怎麼加強平衡我的右腿相關肌群才有效率? 一直保加利亞深蹲有練對嗎? 還是有更多我想不到的動作? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.org.tw), 來自: 49.159.180.78 (臺灣) ※ 文章網址: https://pttweb.org.tw/MuscleBeach/M.1731128990.A.2DC

推 fim: 單腳RDL 11/09 13:51

推 jeff0801: 先看物理治療（？ 11/09 14:07

→ shane24156: 做自由槓 重量次數以弱邊為準 11/09 14:08

→ shane24156: 前提姿勢正確再不然做分動式器械 11/09 14:09

→ cubegaga: 你可能兩腳髖內收外展也失衡啊 不要只做保加利亞蹲 11/09 15:03

→ cubegaga: 我猜你核心旋轉也是一邊強一邊弱 11/09 15:04

推 swallow1221: 理論上 兩邊都做一樣重量且弱邊能負荷有效的重量 在 11/09 16:22

→ swallow1221: 邊際效益遞減的情況下 弱邊終究會無限接近強邊 11/09 16:22

推 Ethan45: 單邊訓練 11/09 17:14

推 nojobman: 單純你踩腳踏車的動作有問題而已 11/09 17:22

→ nojobman: 你該修正的是踩腳踏車雙腳用力不對稱的問題 11/09 17:23

推 Muilie: 個人實驗分腿蹲有幫助，但是要更徹底根治平常活動也要注 11/09 18:37

→ Muilie: 意 11/09 18:37

→ GoalBased: 練單邊，我現在都是深蹲完，做分腿以弱邊次數為主 11/09 18:45

推 hellokiwi: 三樓正解 11/09 18:47

推 MituoBing: 先去找物理治療，兩邊活動度沒處理好你練再多分腿或弱 11/09 18:56

→ MituoBing: 邊都一樣 11/09 18:56

推 a151091: 自由重量和機械式個別力竭次數做到一樣 11/09 19:45

推 Muilie: 之前都做自由深蹲，買車調整時左腳稍長，有自覺是因為深 11/09 19:53

→ Muilie: 蹲時會偏右腳出力，跟你一樣坐上去時覺得右邊臀肌比較大 11/09 19:53

→ Muilie: ，導致姿勢不是那麼平衡，外騎一開始也是右腳先到極限， 11/09 19:53

→ Muilie: 真的很嚴重還是建議找專業的治療，自己來就是做單邊訓練 11/09 19:53

→ Muilie: 另外左右腳腳踝活動度也會影響踩踏時兩腳的出力方式，我 11/09 19:55

→ Muilie: 是沒上卡鞋，但是會盡量自覺調整成畫圓迴轉，不是向下踩 11/09 19:55

→ Muilie: 踏，對膝蓋比較友善 11/09 19:55

→ Muilie: 外騎常這樣XD 有重訓一開始真的會喜歡重檔重踩，但是等發 11/09 20:15

→ Muilie: 現某一邊要爆掉了，降檔已經來不及了 11/09 20:15

→ kingsu: 平衡下只練單腳補強 只是另一邊沒練到 11/09 20:17

→ kingsu: 效果蠻好的 11/09 20:17

→ kingsu: 當力量相同 能有問題怕動作沒對稱 11/09 20:17

→ Muilie: 之前膝蓋痛我是直接停掉所有重訓一週，不痛之後出去騎車 11/09 20:17

→ Muilie: ，排查看看是不是重訓項目影響的 11/09 20:17

→ cubegaga: 除了ITB的問題 鵝掌肌腱那邊也蠻容易有狀況的 可以放鬆 11/09 20:38

→ cubegaga: 看看也許有幫助 11/09 20:38

推 kenhiro5566: 平常也是打棒壘球為主 軸心腳側在WG量INBODY確實跟 11/09 21:12

→ kenhiro5566: 自由腳的肌肉量有差 現在都會盡量做單邊的方式 但很 11/09 21:13

→ kenhiro5566: 難完全平衡 11/09 21:13

推 keepgoingKH: 有同樣問題QQ 11/10 07:54

推 lilCbum: 先修正騎車發力習慣，加上單邊訓練去加強 11/10 13:24

推 Anda: 單腳的硬舉啊。我右腿看過刀很弱 但這半年練起來了 左腿痛 11/10 19:14

→ Anda: 的機率真的小很多 11/10 19:14

→ Anda: 不過我跟你相反 我是強的腿痛 因為一直在幫弱的腿出力… 11/10 19:15

→ Anda: 我弱腿練比較有力後 強腿負擔就小了 11/10 19:16

→ kenkenken31: 謝樓上動作建議！ 11/10 20:39

推 Anda: 強腿會痛就跟職場上拼命的員工一樣，一直幫擺爛同事（弱腿） 11/10 21:05

→ Anda: 擦屁股到自己掛掉 11/10 21:05

→ p09171989: 分開訓練比較好 11/10 21:23

推 idareyou: 膝蓋穩定度 還有長短腳也考慮一下 11/11 01:15

→ idareyou: 我是負荷過高會爆左大腿內側，練單腿有幫助，換成爆右邊 11/11 01:16